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Ejercicios para la salud

Postura: los músculos que debemos desarrollar para mejorarla

Conozca las medidas a tomar para los más comunes problemas de espalda y pies.

Estas características están estrecha y directamente vinculadas con el proceso de transformación económica encarado por el gobierno

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CIFOSIS Para el tratamiento de la cifosis los ejercicios deben estar enfocados en la aducción escapular y en la elevación forzadas

CIFOSIS


Para el tratamiento de la cifosis los ejercicios deben estar enfocados en la aducción escapular y en la elevación forzadas, estos dos movimientos de la cintura escapular se relacionan con la extensión horizontal y la abducción de la articulación escapulo-humeral respectivamente

Los músculos que debemos tonificar pertenecientes a la cintura escapular son los siguientes:
TRAPECIO
ANGULAR
ROMBOIDES
Por otro lado los ejercicios a realizar deben estar enfocados a la elongación de los siguientes músculos:

PECTORAL MENOR
PECTORAL MAYOR
SERRATO MAYOR

LORDOSIS

Para el tratamiento de la lordosis los ejercicios deben fortalecer los flexores del tronco y los extensores de la cadera, es decir los abdominales y los isquiotibiales. Los músculos a elongar serían los espinales y el psoas, por ello los abdominales deben practicarse únicamente cuando no involucre el desarrollo del psoas

ESCAPULAS ALADAS

En este caso los músculos a tonificar serán romboides y trapecio que son los que pegan la escapula a la parrilla costal
Los mùsculos a elongar serían el pectoral menor y mayor

HOMBROS CAÍDOS

Ver cifosis

DOSIFICACIÓN DE LAS CARGAS

Los ejercicios deben realizarse con sobrecarga ( pesas bandas elásticas aparatos etc). El peso debe ser acorde al estado físico de cada persona, una carga que es liviana para una persona, puede ser pesada para otra, esta es la razón por la cual no podemos decir cual es el peso apropiado para cada ejercicio.

Sin embargo podemos decir que si la sobrecarga es muy liviana no llega a tonificar el musculo, y si por el contrario es muy pesada, puede provocar una lesión en lugar de corregir el problema postural.
La rutina de trabajo podría ser:

SERIES: 2, e ir aumentando cada dos semanas hasta llegar hasta 4 ó 5
REPETICIONES: 10 a 15
PAUSA: 60/90"
CARGA La que permita realizar 10 o 15 repeticiones con un esfuerzo tolerable. No se debe finalizar la serie exhausto, pero tampoco sin padecer cansancio muscular.

Fuente: www.portalfitness.com

 

 

Mariano Procopio

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