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Rutinas de ejercicios

Pilates sin cama y en casa

Una rutina de ejercicios para mejorar la columna y fortalecer los abdominales

Nos recostamos suavemente en la colchoneta y llevamos la pelota a las plantas de los pies.

Nos colocamos las manos detrás de la cabeza, piernas a 90 grados, exhalo y estiro las piernas y vuelvo a traer.

En la misma posición, contraigo abdominales y hago círculos en ambos sentidos con las piernas.

Cambiamos la posición de la pelota y la colocamos entre las rodillas, con los pies en la misma línea y las puntas estiradas. Realizamos abdominales oblicuos uno a uno.

Al terminar el ejercicio anterior, levanto las piernas y hago el mismo movimiento.

Bajamos las piernas y suavemente nos sentamos.  Aquí tendrán 3 niveles de ejercicio de acuerdo a su estado. El trabajo es el mismo, la intensidad varía de acuerdo al lugar donde sitúen la pelota. Inspiro, llevo el cuerpo hacia atrás, exhalo y vuelvo a la posición de equilibro.

Me relajo, estiro las piernas y llevo las manos a los tobillos para terminar con la rutina.

 

Oscar Marcó

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Oscar Marcó

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