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Gimnasia a cualquier edad

Pilates para todos

Sin necesidad de una camilla, te traemos 5 ejercicios básicos de pilates aptos para todos..

Colocamos una colchoneta en el piso, con una pequeña almohada para la cabeza.

1. Nos recostamos de espaldas, con los brazos al costado del tronco y con las piernas extendidas.

2. Giramos, y apoyamos la espalda sobre la colchoneta. Flexionamos las piernas mientras inhalamos suavemente.

Luego, elevamos una pierna flexionada. Mientras bajamos manteniendo la flexión, exhalamos despacio. Repetimos 3 veces el mismo movimiento, y cambiamos de pierna.

3. En la misma posición inhalamos, elevando las 2 piernas semiflexionadas. Mantenemos ambas piernas en el aire, generando la fuerza desde el abdomen.

Bajamos las piernas de a una y repetimos la secuencia 3 veces.

4. Inhalando, elevamos un brazo extendido y exhalamos al bajarlo. Repetimos 3 veces con cada brazo.

5. Inhalando, elevamos los 2 brazos juntos y exhalamos al bajar.

Desarme lentamente la postura, y descansa el cuerpo.

 

Gustavo Pereira

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Gustavo Pereira

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