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Rutinas de ejercicios

Piernas perfectas en 20 minutos

¿Te parece imposible? Solo necesitas ese tiempo. Pero debes concentrarte y poner todo tu esfuerzo para completarla y lograr tonificar tus piernas al máximo…

1. Toque y desplazo a ambos lados

2. Toque y sentadilla. Siempre al mismo lado.

3. Abro y cierro saltando, con movimiento de brazos.

4. Toque y sentadilla al lado contrario.

5. Toco a un lado y al otro llevando las manos al piso.

6. Sentadillas cortas con rodillas hacia afuera.

7. En la posición anterior levanto un solo anterior y levanto llevando hacia ese lado el peso.

8. Cambiamos de lado.

9. Abajo salto 2 veces y vuelvo a bajar.

10. Salto hacia ambos lados con movimiento de cintura.

11. Adelante talones y puntas atrás. Las manos acompañan el movimiento.

12. Zancadas con la misma pierna.

13. Zancadas con la otra pierna.

14. Abro y cierro rápido. Salto a ambos lados.

15. Elevaciones laterales a un solo lado con piernas semiflexionadas.

16. Toques a un lado y al otro saltando.

17. Elevaciones al lado contrario.

18. Zancadas con salto en el centro.

19. Abro abajo y voy hacia atrás.

20. Skipping y salto.

 

Oscar Marcó

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Oscar Marcó

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