Posiblemente no lo sepas, pero no todos hacemos correctamente los ejercicios
abdominales. ¡Y eso que parecen tan fáciles!

Pues los errores son más que
frecuentes, y pueden ocasionar problemas en la espalda y hacer que los
ejercicios sean menos efectivos. Aprende a hacer abdominales perfectas.

Instrucciones para hacer bien los abdominales

·
Recuéstate de espaldas en el piso y flexiona tus rodillas.

·
Ubica las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.

·
Contrae el ombligo hacia la espina y pega la parte inferior de la
espalda al
piso.

·
Lentamente contrae tus abdominales, despegando los omóplatos entre cinco y diez
centímetros del suelo.

·
Exhala a medida que asciendes. Mantén el cuello derecho y el mentón hacia arriba
(es decir, no lo juntes con el pecho).

·
Detente en la parte superior del movimiento y sostén la posición durante algunos
segundos, respirando continuamente.

·
Lentamente regresa hacia la posición inicial, pero no relajes completamente la
zona abdominal.

·
Realiza entre 15 y 20 repeticiones buscando la perfección en los movimientos.

·
Para variar las cosas, al mismo tiempo que levantas de parte superior del cuerpo
lleva las rodillas hacia el pecho.

·
Y para hacerlo un poco más difícil, hazlo manteniendo el equilibrio sobre una
bola de ejercicios.

Algunos secretos de los ejercicios abdominales

·
Para mantener el cuello adecuadamente alineado, ubica tu puño debajo del mentón.
De esta manera, evitarás que la cabeza se mueva.

·
Mantén la espalda plana contra el piso a lo largo de todo el movimiento.

·
Si te duele la espalda, ubica tus pies sobre un step o plataforma para facilitar
el movimiento.

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