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Cómo ganar tono muscular en dos días

Quema grasas y gana tono muscular en sólo dos días, con esta intensa rutina de ejercicios

Día 2


Ejercicios:


·

Elevaciones de rodillas en paralelas. 1 serie. 30 repeticiones.


·

Extensión de tríceps en polea alta. 1 serie. 30 repeticiones.


·

Remo bajo sentado. 1 serie. 30 repeticiones.


·

5 minutos de actividad cardiovascular. 


Ejercicios:


·

Abducción de cadera con polea baja. 1 serie. 30 repeticiones.


·

Prensa en 45 grados. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.


·

Elevación de talones de pie con barra. 1 serie. 30 repeticiones.


·

5 minutos de actividad cardiovascular. 


Ejercicios:


·

Abdominales estáticas. 1 serie. 1,5 minutos.


·

Press plano con mancuernas sobre bola de ejercicios. 1 serie. 20 – 30
repeticiones.


·

Extensiones de piernas. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.


·

5 minutos de actividad cardiovascular. 


Ejercicios:


·

Rotación de tronco con bastón. 1 serie. 1,5 minutos.


·

Polea al pecho. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.


·

Cruces con poleas. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.


·

5 minutos de actividad cardiovascular. 


Ejercicios:


·

Press frontal con barra. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.


·

Curl de piernas alterno. 1 serie. 10 repeticiones con cada
pie.


·

Vuelos laterales con mancuernas. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.


·

5 minutos de actividad cardiovascular. 


Ejercicios:


·

Hiper extensión. 1 serie. 30 repeticiones.


·

Elevaciones de tronco en el suelo. 1 serie. Tantas repeticiones como sea
posible.


·

Patadas de glúteos en el suelo. 1 serie. 50 repeticiones por
pierna.


Consejos importantes


·

El ritmo cardíaco promedio debe estar entre el 75 – 85% de tu tasa máxima de
pulsasiones. Esta es una rutina exigente, de modo que será recomendable comenzar
en forma relajada e ir incrementando la intensidad a medida que mejoras tu
condición física.


·

Las estocadas con salto se hacen sin peso.


·

Las patadas de glúteos se hacen con pesos de 5kg en cada tobillo.


·

Las elevaciones de tronco en el suelo pueden hacerse con una pesa de 5kg sobre
el pecho.


·

Si tienes un amigo disponible, durante las abdominales estáticas (el torso debe
estar a 45 grados del suelo) juega a agarrar la bola con una bola medicinal de
entre 2 y 4 kilos. El lanzamiento sobre la
cabeza
en el movimiento ascendente.
Esto agrega una dosis extra de desafío al ejercicio.

Anterior:
Rutina para el día uno

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