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Alimentación saludable

Los niños y la comida chatarra

No importa que tanto se esfuercen los padres por promover una alimentación saludable, puede ser difícil para cualquier niño evitar la tentación de la comida chatarra. Consejos para ganar esta batalla por la salud de tus hijos...

En lugar de eliminar la comida chatarra por completo, lo que tiende a aumentar aún más los atracones, intente sustituirla con algunas alternativas más saludables.

Alternativas de comida chatarra agradables para los niños

En lugar de...

pruebe…

§ Papas fritas

§ Helado

§ Pollo frito

§ Facturas

§ Galletitas de chocolate

§ Chizitos, palitos salados, etc.

§ Papas “fritas” caseras cocinadas a la parrilla o en el horno, y ligeramente saldas

§ Yogurt bajo en calorías congelado; licuados frutales

§ Pollo al horno o a la parrilla

§ Muffins; productos caseros, con menos azúcar/grasas

§ Galletitas de agua, barras de cereal, galletitas de fruta

§ Pretzels, pochoclo sin manteca, papas fritas de soja

Comer afuera con niños: la comida rápida y la nutrición de los niños

Puede ser muy difícil convencer a su hijo de que pida una ensalada en lugar de una hamburguesa con queso, pero se puede orientarlos hacia opciones más saludables.

Algunos consejos importantes sobre la comida rápida y los restaurantes:

- Evite las gaseosas - los niños deben beber agua o leche.

- Evite las patitas fritas de pollo - son una versión no saludable del pollo.

- Evite las papas fritas - considere la opción de llevar con usted una bolsa de mini zanahorias, uvas y otras frutas y verduras para tener a mano. Esto le añadirá vitaminas y fibras a la comida.

- Solicite modificar la comida de los niños – muchas veces, a los niños les encanta el “menú infantil” o la “cajita feliz” más por los juguetes que trae que por la comida.

Pregunte si puede sustituir la gaseosa o las papas fritas por opciones más saludables, de ser posible.

- Opte por una porción de pollo con verduras, o espaguetis con salsa de tomate en un restaurante, en lugar de una hamburguesa con queso en una casa de comida rápida.

 

Mario Casale

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Mario Casale

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