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Ejercicios para mujeres

Los mejores ejercicios para un cuerpo sin curvas

¿Tu cuerpo es recto como un palo? ¡No te preocupes! Agrégale curvas a tu silueta con los mejores ejercicios para moldear el cuerpo:


La forma: Las mujeres con cuerpos rectos, como Cameron Díaz, pueden usar casi cualquier ropa, pero por lo general no tienen las curvas suficientes como para realmente ponerse una bikini.

Apenas tienen un kilo de más, se les forma una pequeña barriga, como les sucede a los hombres. Los cuerpos rectos son similares a los cuerpos de los atletas, ya que también suelen tener una silueta bastante cuadrada, pero a diferencia de los atletas, las personas con cuerpos rectos suelen tener problemas para desarrollar su musculatura.

La solución: Para desarrollar algunas curvas, las mujeres con cuerpos lineales deben centrarse en ejercitar los músculos de su zona central, en especial los músculos abdominales frontales, que tiran el vientre hacia adentro, y los oblicuos, que ayudan a disminuir el tamaño de la cintura.

Las personas con cuerpos rectos también deben centrarse en el entrenamiento con pesas, para desarrollar una mayor masa muscular (es decir, curvas) en los glúteos.

Los ejercicios para la zona media y alta de la espalda le ayudarán a enderezar los hombros si usted está encorvado, y a disminuir la fragilidad de su aspecto.


Los mejores ejercicios para los cuerpos sin curvas



Lunes:
Para cada ejercicio de esta lista, haga una serie de la cantidad recomendada de repeticiones, descanse 30 segundos, y luego haga otra serie de ese mismo ejercicio. Para mejorar los resultados, complemente estos ejercicios con intervalos de cardio.

Intervalos de cardio

Haga lo siguiente…

Durante esta cantidad de tiempo…

1. Entre en calor, yendo de una intensidad leve a moderada

5 minutos

2. Ejercitar con la mayor intensidad y velocidad posibles

45 segundos*

3. Descanso

90 segundos*

4. Repetir los pasos 2 y 3 diez veces


5. Disminuya la intensidad

3-5 minutos

6. Elongar

5 minutos

*Después de 3 semanas, aumente la duración del intervalo de esfuerzo máximo a 1

minuto y el tiempo de descanso a 2 minutos


Miércoles:
Realice el circuito de movimientos: haga el número recomendado de repeticiones para cada ejercicio, sin descanso entre las series. Después de haber hecho todos los ejercicios una vez, descanse dos minutos.

Repita todo el circuito 3 veces, descansando dos minutos entre cada circuito.

Viernes: Realice dos serie de cada ejercicio, sin descanso entre cada una. Descanse entre 30 y 60 segundos antes de repetir el circuito.

SERIE 1 Estocadas (entre 10 y 12 repeticiones con cada pierna), espinales
SERIE 2 Levantamientos de piernas (de 8 a 10 repeticiones) y estiramientos cruzados
SERIE 3 Remo y polea tras nuca
SERIE 4 Abdominales en la pelota y elevación de rodillas

Nada quema tantas calorías ni tonifica los músculos como ir contra la gravedad. Siga su rutina de entrenamiento de fuerza de los viernes con la siguiente secuencia: glúteos-piernas, que puede hacerse en una cinta, una máquina elíptica o una bicicleta fija.

Secuencia glúteos-piernas

Haga lo siguiente…

Durante esta cantidad de tiempo…

1. Entre en calor, yendo de una intensidad leve a moderada

3-5 minutos

2. Aumente la inclinación de la máquina a un nivel moderado, y aumente a una intensidad alta.

2 minutos*

3. Disminuya la inclinación y descanse

1 minuto*

4. Repita los pasos 2 y 3 diez veces


5. Disminuya la intensidad

3-5 minutos

6. Elongar

5 minutos

*Después de 3 semanas, aumente la duración de la etapa de inclinación a 3 minutos y el tiempo de descanso a 1 minuto y 1/2


El manual "Cómo Aumentar Su Busto", de Pilar Merlino, te cuenta cuáles son las técnicas naturales más efectivas para embellecer los senos, y los encontrarás haciendo clic aquí.

 

Oscar Marcó

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