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Rutinas de ejercicios

Los beneficios del Stretching

“El movimiento se demuestra andando”, repetía un filósofo televisivo contemporáneo, y aunque seguramente no se refería específicamente al Stretching, bien podría haber estado hablando del ejercicio que mayor beneficios produce en las piernas...

Según los estudios disponibles, las personas que practican el stretching tres veces por emana durante 40 minutos por sesión, ganan un 17% de fuerza muscular en sus piernas, tras 3 meses de práctica.

Por otro lado, también se ha comprobado que el levantamiento de peso, en conjunto con la realización de esta gimnasia, multiplica los resultados normales de cada de una de ellas por separado. 

A continuación, un detalle de seis movimientos que forman parte de esta disciplina de estiramiento: 

Estiramiento de Cuadriceps

Evitar este estiramiento si tiene problemas de rodillas. 

Estando de pie apoyar la mano en una pared. Levantar el pie izquierdo y sostenerlo con la mano derecha, levantándolo lo más posible hasta la cola. 
Relajarse y repetir el movimiento alternando las piernas y los brazos.

De Pie

Levantar la pierna derecha y deja descansar ese pie sobre una plataforma que esté al nivel de su cintura. 

Manteniendo las dos piernas rectas, tomarse el tobillo derecho y lentamente acercar el pecho hacia el muslo. 
Repetir alternando la pierna.

Estiramiento de Pantorrilla

Agarrar el pasamanos de una escalera y colocar la punta del pie derecho apoyado en un escalón dejando tres cuartas partes del pie en el aire. 

Levantar un poco el pie izquierdo y dejar caer lentamente la parte posterior del pie derecho. 

Repetir cambiando de pierna.

Estiramiento de piernas separadas

Sentarse en el suelo con las piernas abiertas lo máximo posible. 
Estirar las manos sobre la cabeza, doblando el cuerpo por la cintura. 
Detenerse cuando la espalda se empiece a arquear y estirarse demasiado.

Lo Máximo I

Ponerse en la misma posición que en el ejercicio anterior. 
Doblar el cuerpo por la cintura manteniendo la espalda recta y tratando de alcanzar los dedos de ambos pies simultáneamente con las manos. 
Si no le es posible llegar, estírese lo más posible sin esforzase demasiado.

Lo Máximo II

Sentarse en el piso con la pierna izquierda estirada hacia delante y la planta del pie derecho apoyada contra el muslo de la pierna izquierda. 

Manteniendo bien estirada la pierna izquierda bajar el pecho hacia las rodillas mientras toma sus pantorrillas con las manos. 
Baje lo más que pueda. 
Repita el movimiento cambiando de pierna. 

Estos ejercicios, deben practicarse cuidadosamente y sin esforzarse demasiado al principio. 

Antes de comenzar debe realizar movimientos de pre-calentamiento durante 10 minutos como mínimo y luego arrancar con pausa y sin prisa, dejando tiempos prudenciales entre serie y serie.

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Oscar Marcó

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