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Dietas

La dieta exitosa: 7 menús para 7 días

Menús para bajar hasta 15 kilos sin desfallecer

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DÍA 1

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

3 galletas de arroz con queso untable descremado y 10 maníes grandes sin sal.

ENTRECOMIDA

Gelatina dietética con media fruta.

ALMUERZO

1 Milanesa de soja napolitana (con tomate y queso). Ensalada multicolor. Papa o batata.

ENTRECOMIDA

1 banana.

MERIENDA

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

1 sándwich de pan integral sin tostar con 1 feta de jamón cocido magro y 1 rodaja de tomate.

ENTRECOMIDA

1 huevo duro.

CENA

Guiso dietético de vegetales de todos los colores con arroz. Vegetales cocidos al vapor y luego agregar el arroz ya cocido y salsa de tomate dietética sin fritar y sin queso rallado. Como reemplazo puede efectuar una ensalada multicolor con el agregado de arroz.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético o 1 yogurt descremado.

DÍA 2

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

3 vainillas.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

ALMUERZO

Carre de cerdo. Ensalada multicolor. Choclo (puede ser en lata).

ENTRECOMIDA

7 aceitunas.

MERIENDA

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

1 sándwich de pan árabe sin tostar con 1 feta de queso compacto magro (menor al 6 % de grasas).

ENTRECOMIDA

1 racimo de uvas.

CENA

Vegetales multicolores. 3 canelones de ricota con salsa de tomate dietética sin fritar.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético o yogurt descremado.

DÍA 3

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

3 bay biscuits.

ENTRECOMIDA

1 salchicha de soja dietética.

ALMUERZO

Pescado al limón. Ensalada multicolor. Choclo (puede ser en lata).

ENTRECOMIDA

10 almendras o 20 maníes grandes sin sal.

MERIENDA

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

3 galletitas integrales (menos del 2 % de grasa) con queso untable sin sal y 1 cucharadita tipo té de dulce dietético.

ENTRECOMIDA

1 banana.

CENA

Guiso dietético de vegetales de todos los colores con legumbres. Vegetales cocidos al vapor y luego agregar las legumbres ya cocidas y salsa de tomate dietética sin fritar y sin queso rallado. Como reemplazo puede efectuar una ensalada multicolor con el agregado de la legumbre.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

DÍA 4

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

1 sándwich de pan integral sin tostar con 1 feta de dulce de membrillo o de batata dietético.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético o 1 yogurt descremado.

ALMUERZO

1 milanesa de pollo al horno. Colocarla sobre un lecho  de cebolla, tomate y ají morrón. En el piso de la cocina colocar un recipiente con agua. Todo ello le conferirá humedad a la milanesa y no se va a secar.

Ensalada multicolor con 3 cucharadas de arroz.

ENTRECOMIDA

4 orejones o 1 fruta fresca.

MERIENDA

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

3 galletas de arroz con mermelada dietética.

ENTRECOMIDA

1 banana o 1 racimo de uvas.

CENA

1 papa al horno dorada arriba una salcita confeccionada con 2 cucharadas de queso untable descremado, perejil picado, picles, 3 cucharadas de jugo de tomate y condimentos. Vegetales multicolor.

ENTRECOMIDA

10 almendras o 20 maníes grandes sin sal.

DÍA 5

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

3 vainillas

ENTRECOMIDA

1 banana.

ALMUERZO

Pescado al horno o carre de cerdo. Ensalada multicolor con 3 cucharadas de choclo (en lata) o papa.

ENTRECOMIDA

7 aceitunas.

MERIENDA

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

1 alfajor de maicena (mediano).

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético o 1 chocolate negro de 25 g.

CENA

Ensalada multicolor. Ñoquis de papa con salsa de tomate dietética.

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

DÍA 6

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

1 medialuna mediana.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo o 1 yogurt descremado.

ALMUERZO

Bife. Ensalada de vegetales crudos y al vapor. 1 batata.

ENTRECOMIDA

1 banana.

MERIENDA

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

1 sándwich de pan integral sin tostar con 1 feta de queso compacto magro (menor al 6 % de grasas).

ENTRECOMIDA

1 fruta fresca.

CENA

Guiso mixto (vegetales al vapor agregar ½ porción de arroz, ½ de legumbres y salsa de tomate dietética. También se puede reemplazar el guiso por una ensalada utilizando los mismos alimentos sugeridos.

ENTRECOMIDA

5 orejones o 1 fruta fresca.

 

DÍA 7

INDICACIONES

DESAYUNO

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

1 sándwich de pan árabe o integral sin tostar con 1 feta fina de queso compacto magro (menor al 6 % de grasas).

ENTRECOMIDA

1 banana.

ALMUERZO

Pollo sin piel. Ensalada de vegetales crudos y al vapor. 1 batata.

ENTRECOMIDA

10 mitades de nueces o 10 almendras o 20 maníes.

MERIENDA

Leche o yogurt descremado. Si elige leche puede incorporar 1 saquito en la leche y edulcorante.

3 vainillas o 3 bay biscuits.

ENTRECOMIDA

1 salchicha de soja dietética.

CENA

Ravioles de verdura con salsa bologñesa (agregar a la salsa de tomate dietética 3 cucharadas de carne picada magra), sin queso rallado. Ensalada de varios colores.

ENTRECOMIDA

1 postre lácteo dietético.

¿Quiénes pueden efectuar éste Plan nutricional? Todos aquellos que no tengan patologías en donde requiera la consulta con un especialista en Nutrición.

Si Ud. es diabético, hipertenso, tiene colesterol y/o triglicéridos elevados, puede hacer éste plan únicamente si es supervisado por un profesional que lo adaptará a sus necesidades.

Por Lic. en Nutrición Alicia Noemí Crocco
Consultorios en Belgrano y Villa Ballester
Tels.: 4785- 2497 y 15- 4471- 8837
www.aliciacrocco.com.ar

AUTORA DE LOS LIBROS: LA DIETA POSITIVA Y LA DIETA DE ALICIA CROCCO
Próximamente: “CREO & ADELGAZO”

Si quieres conocer las dietas que realmente funcionan, descarga ahora nuestro libro gratis Adelgazar con salud-Las dietas que funcionan, haciendo clic aquí.

 

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Por JOXE2020


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