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Guía para conciliar calor y deporte

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Hacer deportes en tiempos cálidos y húmedos obliga a tomar ciertas precauciones. Si te gustan los deportes, ten esta guía siempre a mano

Los calambres, agotamientos, dificultades
de movimiento, y golpes de calor, comienzan generalmente en circunstancias
similares, es decir cuando un deportista sale de golpe al clima caluroso, sin
ajustarse gradualmente al mismo, y posee una relativa deshidratación.

Estos problemas pueden ser incluso
severos, por lo que en esos caso se necesitará una atención médica de
emergencia. Pero todos estos feos y peligrosos sucesos se podrían evitar si las
personas se tomaran un tiempo para ajustarse al calor, ingirieran los líquidos
adecuados, y mantuvieran una dieta adecuada de electrolitos.

a.
Calambres por calor

Causas

Las principales causas que provocan este
tipo de calambres, son un inadecuado ajuste al tiempo cálido, una gran perdida
de agua a causa de la transpiración, o una disminución en los niveles de
electrolitos en la sangre, y su no adecuado reemplazo, la pérdida de líquidos
y la pérdida de peso, sin su correspondiente reemplazo, durante algún
entrenamiento previo.

Signos
clínicos y síntomas

Se sufre de un espasmo y dolor
incontrolable en los músculos de los brazos, las piernas, y/o el abdomen,
acompañado todo de una fuerte transpiración.

Tratamientos

Es imprescindible beber muchos líquidos,
estirando suavemente y dando masajes a los músculos acalambrados; descansar en
ambiente fresco, y aplicar hielo al área acalambrada; Esté muy atento también
a los problemas de respiración de corazón.

Prevención

Se debe mantener una ingesta de líquidos
adecuada, para reemplazar las pérdidas provocadas por el sudor. Para esto, 15 o
30 minutos antes del ejercicio, se debe beber 16 oz. de líquido, durante el
ejercicio se deben beber 8oz. cada de 15 minutos, y al terminar el ejercicio se
deben beber 16 oz. de agua/ o líquido electrolito, como las aguas salificadas,
por cada medio kilo perdido; aumentar el ejercicio; usar ropas livianas y
claras, como por ejemplo las mallas, y no consumir alcohol, café, bebidas con
cafeína, o gaseosas para reemplazar el agua.

b.
Agotamiento por calor

Causas

La larga exposición a ambientes muy cálidos
y/o húmedo; experimentar mucha transpiración; no reemplazar adecuadamente los
líquidos y los electrolitos; perder peso por entrenamientos previos y no
reemplazarlos.

Signos
clínicos y síntomas

Piel muy fría, pálida y húmeda; mucha
transpiración; dolores de cabeza; mareos; poca coordinación; falta de lucidez
mental; pupilas ampliadas; náuseas; vómitos; fatigas; debilidad; sensación
continua de sed; orinar muy poco y con color amarillo brillante; falta de
raciocinio.

Tratamiento

En primer lugar, se debe frenar la
actividad física, descansar en un área fresca, y humedecer todo el cuerpo con
una esponja con agua; se debe beber agua hasta reemplazar la pérdida de peso
con aproximadamente 16 oz. de líquido por cada medio kilo perdido, y estar muy
atento de los problemas de respiración o de corazón. En el caso de que la
recuperación no ocurra rápidamente, será importante solicitar atención médica
de inmediato.

Prevención

Se debe mantener una ingesta de líquidos
adecuada, para reemplazar las pérdidas provocadas por el sudor. Para esto, 15 o
30 minutos antes del ejercicio, se debe beber 16 oz. de líquido, durante el
ejercicio se deben beber 8oz. cada de 15 minutos, y al terminar el ejercicio se
deben beber 16 oz. de agua/ o líquido electrolito, como las aguas salificadas,
por cada medio kilo perdido; aumentar el ejercicio; usar ropas livianas y
claras, como por ejemplo las mallas, y no consumir alcohol, café, bebidas con
cafeína, o gaseosas para reemplazar el agua.

c.
Insolación

Causas

El sistema de control de la temperatura
corporal deja de funcionar.

Signos
clínicos y síntomas

Piel caliente, seca y roja; falta de
sudor; pulso acelerado; confusiones; mareos; pérdida de conciencia;
temperaturas corporales elevadas.

Tratamiento

Se trata de una emergencia médica, por lo
que es imprescindible solicitar asistencia apenas se experimenten los primeros síntomas.
Durante la espera, se debe tomar abundante agua y refrescar el cuerpo ventilando
el espacio en la que la persona se encuentra, poniendo el cuerpo en agua fría,
o humedeciéndolo con paños húmedos o con hielos, pero nunca se debe dejar de
concurrir a un centro médico; se debe también estar atento de la temperatura
corporal y de los problemas de respiración o cardíacos.

Prevención

Se debe mantener una ingesta de líquidos
adecuada, para reemplazar las pérdidas provocadas por el sudor. Para esto, 15 o
30 minutos antes del ejercicio, se debe beber 16 oz. de líquido, durante el
ejercicio se deben beber 8oz. cada de 15 minutos, y al terminar el ejercicio se
deben beber 16 oz. de agua/ o líquido electrolito, como las aguas salificadas,
por cada medio kilo perdido; aumentar el ejercicio; usar ropas livianas y
claras, como por ejemplo las mallas, y no consumir alcohol, café, bebidas con
cafeína, o gaseosas para reemplazar el agua.

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