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Rutinas de ejercicios

Gimnasia para los niños

Estos simples ejercicios pueden ser realizados entre hermanos o compañeros, y resultan excelentes para mejorar la disposición física e inculcarles el placer por la gimnasia

Movimiento de remo

  • Ambos se inclinarán desde la cintura y se tomarán de las manos, con Ios brazos cruzados. Entre ellos dejarán una distancia que les permita estirar y recoger los brazos.

  • El ejercicio consiste en tirar con un brazo del brazo del compañero, mientras éste hace resistencia para contenerlo.

  • Luego, se invierte el esfuerzo.

  • Simultáneamente, y en forma invertida, deba hacerse el movimiento con el otro brazo también.

  • Después de 10 tirones con cada brazo, un descanso breve, y repetir.

Giro de cintura con pelota o balón

Un movimiento fácil que resulta agradable a los niños y que tomarán como un juego.

  • Sentados, con las espaldas enfrenadas y las piernas estiradas y separadas, uno de ellos toma la pelota o balón y, girando la cintura, Ia lleva hacia un costado, donde la toma el compañero.  

  • Este a la vez la lleva por delante de su cuerpo, y también girando la cintura, vuelve a entregarla por el otro costado.

  • La pelota irá describiendo un círculo alrededor de ellos.  

  • El movimiento debe ser continuo y repetirse unas 20 veces antes de parar y repetir igual.

Sentadilla con resistencia

  • Mientras uno de los niños hace resistencia sobre los hombros del otro, apoyando sobre éstos sus manos, el que realizará el ejercicio flexiona las piernas agachándose, hasta tocar los talones con los glúteos.
  •  Durante ese movimiento, tomará aire por la nariz y luego, al subir, expulsará el aire por la boca.
  • El compañero debe hacer una resistencia regular, como para que el ejercicio no resulte incómodo.
  • Deben realizarse 6 u 8 sentadillas y, luego de un descanso de dos minutos, repetir igual.

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La Redacción

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