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Rutinas de ejercicios

Gimnasia para hacer de a dos

La inconstancia es el gran enemigo de cualquier programa de ejercicios. Pero comprometerse con otra persona puede ser el mejor antídoto



Con frecuencia suelo escuchar: no sé qué hacer, ni a dónde ir, ni cómo comenzar, ni a quién buscar para que me guíe, o lo clásico… no me coinciden los horarios. Estas son algunas de las excusas más comunes que da la gente a la hora de hacer ejercicios físicos.

Por favor, tú no me caigas con esas endebles razones! Quiero que sepas que realizar ejercicios no sólo sirve para que modeles tu figura, sino que es una auténtica necesidad fisiológica del organismo, que te permitirá mantenerte activa/o y en óptimas condiciones tanto para trabajar como para disfrutar de otras actividades sociales o de esparcimiento, o dicho de otra forma, para aprovechar al máximo las múltiples situaciones placenteras que te ofrece a diario la vida.

Puedes, incluso, tomar al mismo entrenamiento como si fuera una diversión… particularmente si lo haces con una amiga/o, o lo que es mejor, con tu pareja!

No sólo trabajar, sino pasear, descansar, y hasta te diría que el acto de amar, por ejemplo, son actividades que adquieren mayor relevancia en nuestra búsqueda de la felicidad, y que se pueden disfrutar más si poseemos un cuerpo fuerte, ágil y sano, ya que por la misma razón, seguramente seríamos también portadores de un espíritu jovial, entusiasta, alegre y desbordante de energía…

Y por supuesto, de una personalidad magnética y atractiva! 

Ten en cuenta además que, en el mundo actual de las relaciones sociales y laborales, siempre se abrirán las principales puertas a las amplias sonrisas de quienes lleven una vida sana y deportiva y vayan por la vida brindando una imagen de seguridad y belleza.

Por lo tanto mi consejo es… no pierdas más el tiempo y busca ya mismo con quién puedas entrenar!... Y lo que es más importante… empieza a hacerlo!

ANTÍDOTOS CONTRA LA FALTA DE VOLUNTAD

El compromiso de ejercitarse con alguien fijando horarios determinados, produce resultados ciertos y a la vista de los entrenamientos.

Esto es así por el hecho de que obligadamente se tiene que cumplir con la primera condición requerida para alcanzar un objetivo, que es la de encarar el trabajo de manera organizada y constante.

Invitar a alguien a que haga ejercicios hogareños planificadamente con nosotros es más comprometedor, porque supone que se debe acudir a una cita sin falta, es decir, ir o recibir a una persona amiga en casa, asistencia que a veces no se cumple cuando lo pactado es encontrarse en un gimnasio y la ausencia entonces parece pasar más desapercibida o notarse menos.

La otra motivación importante, sin duda, es la posibilidad de medir el estado de nuestra propia condición física con otra persona, y aunque no se establezca una declarada rivalidad con el compañero/a, siempre aflorará algo del orgullo que llevamos dentro como para no ser menos que el otro y tratar de completar la exigencia propuesta esforzándonos más.

VENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO EN PAREJA


La gimnasia hogareña en pareja y sin aparatos no tiene nada que envidiar en sus demandas a la que ofrece el equipamiento del mejor gimnasio.

Por lo menos, la que yo te enseño! Ocurre que mis ejercicios hogareños suelen ser con frecuencia una gimnasia mucho más exigente que la habitual, y por lo tanto, más efectiva.

La razón está en que la resistencia que presenta un oponente humano en las distintas fases del recorrido articular y puntos del rango de movimiento puede ser ampliamente variable, lo cual es imposible de lograr con un aparato, aunque se inventara la máquina más inteligente.

Y eso es porque sólo tu compañera/o asistente sabrá el momento más oportuno en el que tiene que hacer que el ejercicio te resulte más fácil o más difícil, y cuál es la ocasión precisa y justa para ayudarte o hacerte “sufrir” más. ¿Comprendes?

Ahora te muestro los ejercicios

Ejercicios


1) SENTADILLAS A 45º



Ponte de pie frente a una compañera que se encuentre sentada. Toma sus manos sujetándola por las muñecas. Afirma la punta de tus pies en los de ella y extiende los brazos hacia atrás llevando tu cuerpo recto hasta quedar inclinada a 45º.

En ese ángulo, y sin perder la inclinación, flexiona totalmente las piernas y llega con las caderas bien abajo. Luego sube y baja las veces indicadas. No flexiones en ningún momento los brazos. Toma aire al bajar y exhala al subir. Trabaja muslos y glúteos.

2) ELEVACIÓN DE PIERNAS



Tendida de espaldas en el suelo sobre una colchoneta, coloca tu cabeza entre los pies de una compañera ubicada detrás de ti y sujétate de sus tobillos.

Mantén las piernas flexionadas y la espalda apoyada completamente. Desde esa posición, exhala elevando los pies lo más alto que puedas y despegando el torso del suelo.

Luego, tu compañera empujará tus piernas hacia abajo, para que, inhalando, repitas todo el movimiento. Trabaja la franja abdominal completa y fortalece los músculos de la espalda baja.


3) REMO FRONTAL

Colócate frente a tu compañera. Ambas estarán sentadas con las puntas de los pies en contacto y sosteniendo un bastón con las palmas de las manos hacia abajo.

En esa posición, una intentará llevar el bastón hasta el pecho, mientras que la otra resistirá el movimiento. Luego realiza el ejercicio en forma inversa, de manera que la que flexionó, esta vez resista, alternando hasta completar las veces indicadas. Inhala al extender los brazos y exhala al flexionarlos. Trabaja brazos, hombros, espalda y pecho.


Por Pedro Paredes

http://pedroparedesmastergym.blogspot.com


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