La bomba que se desarrolla por la sangre en tus músculos usualmente ocurrirá
después de que repites una serie después de otra, lo cual da como resultado la
famosa sensación de “ardor” conocida como ácido láctico.
El ácido láctico se
forma en la ausencia de oxígeno. El ácido láctico es un producto de DESECHO y no
hace nada para desarrollar peso
muscular.
Ahora
bien, si estás levantando pesas extremadamente pesadas y logrando una bomba
entonces esta es una muy buena indicación de que estás haciendo que tus fibras
musculares trabajen al máximo.
Solo usaría la bomba como un indicador que te
revela qué tan bien estás ‘atacando’ el músculo ejercitado. No como una guía que
marque tu éxito.
Mito 3:
DEBES
entrenar hasta la falla
Entrenar
hasta la ‘falla’ probablemente ha recibido tanto debate, mal interpretación y
lógica inadecuada que ha terminado en demasiado esfuerzo desperdiciado.
Trabajar
hasta la fatiga, llegar hasta el punto en una serie donde eres físicamente
incapaz de hacer una repetición más, de ahí que ‘falles’, es ensalzado como la
manera más prometedora para lograr ganancias continuas de músculo.
De manera
interesante, no existe ninguna actividad fuera del gimnasio que demuestre que
este principio de ‘ir hasta la falla’ es tan crítico como han dicho los físico
culturistas.
Debido a
que crecí como un corredor de largas distancias a menudo me paraba y miraba a
los velocistas competir y quedaba asombrado por sus tremendos cuadriceps y
músculos de las pantorrillas.
Además no recuerdo haber visto a ningún velocista
en mi equipo correr hasta fallar, ni siquiera los recuerdo correr a toda
velocidad hasta la línea de meta y colapsarse. Aún así demostraban una cantidad
más grande de trabajo muscular en menor tiempo cada vez que practicaban y
corrían.
Además, nunca olvidaré la fenomenal musculatura de los trabajadores de la
construcción con los que solía trabajar cuando ponía ladrillos y hacia la
estructura de casas.
No los recuerdo acarreando vigas por el patio hasta que no
podían recoger una sola pieza más. Tampoco recuerdo a los albañiles moviendo los
ladrillos por ahí hasta que no podían recoger uno más.
Estos dos grupos tenían
una musculatura increíble y eran capaces de estimular el crecimiento muscular
sin necesidad de ir hasta la falla. Entonces ¿Por qué tantos dicen que esa
‘falla’ es una ley absoluta para estimular el crecimiento muscular cuando toda
la evidencia demuestra lo contrario?
Mejorar la sensibilidad de tu cuerpo al frío no requiere que salgas a la mitad
del invierno sin ropa hasta que estés a punto de desmayarte.
Si quieres mejorar
tu bronceado no es necesario que sometas tu piel al sol hasta el punto en que te
llenes de ampollas. Si quieres mejorar tu habilidad para aguantar bajo el agua
sin respirar, ¿necesitas ir hasta el punto en que pierdas la conciencia?
Dado que
la principal función de tu cuerpo es la supervivencia, este se adaptará solo
hasta el punto donde tu cuerpo tenga la suficiente defensa ante cualquier
elemento al que sea expuesto.
De manera similar, cuando levantas pesas tu cuerpo
se adaptará a la intensidad a la que lo hayas expuesto con el tiempo mientras
mantiene sus recursos de recuperación.
Como puedes ver, la estimulación del
crecimiento muscular opera en base al mismo principio y no requiere que expongas
tus músculos a límites absolutos.
Por Vince DelMonte, personal trainer y fisicoculturista, les enseña a los hombres y
mujeres como obtener músculos grandes y sexy, sin suplementos ni drogas,
mientras entrenan menos que antes. Es el autor de
Culturismo Sin Tonterías que
puedes encontrar haciendo
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