Serías capaz de darlo todo por eliminar esa maldita flacidez de tu cuerpo.

Incluso te han comentado de alguien que prepara un elixir violáceo que no sólo detiene el envejecimiento sino que otorga a tu cuerpo el tono de una adolescente y, como si fuera poro, te da la vida eterna.

Me parece haberlo visto en una película. Mejor probemos con algo de buen ejercicio.

Cómo realizar correctamente los ejercicios para combatir la flacidez

El abordaje antiguo del ejercicio hacia la flacidez recomendaba la realización de muchas repeticiones con peso liviano o moderado.

En la actualidad, las tendencias dan cuenta de que lo correcto es efectuar menos repeticiones con más peso.

¿Por qué? Simplemente porque a menor cantidad de repeticiones y mayor peso activas las fibras musculares que son más difíciles de tonificar.

El problema es que la mayoría de las mujeres utilizan mancuernas de entre 1 y 2,5 kilogramos, cuando deberían usar de 5 kilos o más. Lo cierto, según los últimos estudios realizados, es que si incrementas el peso —es suficiente con incrementarlo sólo entre 2,5 y 3,5 kilos— puedes trabajar tu contextura muscular mucho más eficientemente y conseguir una figura más definida en menos tiempo.

Para obtener mejores resultados contra la flacidez...

Efectúa los siguientes cambios sólo una vez a la semana, ya que tus músculos necesitan recuperarse.

Cambia tus mancuernas de 1kg ó 2,5kg por unas de 5kg, 7,5kg ó 10kg. ¿Crees que es demasiado y que no serás capaz de moverte durante las próximas semanas?

Ten en cuenta que levantas aproximadamente 5 kilogramos cada vez que vas a hacer compras y cerca de 20 kilos cuando cargas a uno de tus hijos. Intenta hacer tres series de entre tres y cinco repeticiones.

Algunos ejercicios que pueden ayudar a corregir los “brazos de murciélago” 

1.- · Con una mancuerna del peso indicado, mantener la espalda bien recta, abrir lentamente las piernas y extender el brazo.

· Con el brazo estirado, doblar el codo. Llevar la mancuerna hasta la nuca y nuevamente estirar el brazo

· Realizar 15 repeticiones e ir aumentando el peso de la mancuerna paulatinamente

2.- · Sentarse con la espalda bien recta.

· Tomar una mancuerna para cada brazo y flexionar los codos sin separarlos del cuerpo.

· Estirar los brazos hacia adelante y reiterar el ejercicio

· Repetir 15 veces e ir aumentando el peso de las mancuernas

3.- · Colocarse de rodillas en el piso apoyando las manos

· Los brazos deben quedar totalmente estirados

· Subir y bajar sin llegar a estirar el codo por completo

· Realizar 10 repeticiones e ir aumentándolas con el transcurso de los días

4.- · Colocarse en posición de banco. Tomar una mancuerna para cada brazo y subir y bajar primero un brazo y luego el otro.

· El codo debe permanecer siempre atrás.

· Realizar reiteraciones de 10 y luego ir aumentando las series

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