1)
FLEXIÓN DE PIERNAS (LA MAROMA)
Tendida
sobre una colchoneta con las piernas estiradas, sienta al bebé sobre tus muslos
sosteniéndolo de las manos. Flexiona las piernas despegando los pies del suelo y
levantando un poco la cabeza. Inspira al estirar las piernas y exhala al
contraerlas. Trabaja la zona baja de los abdominales.
Dosis
mínima:
Principiantes: 8 repeticiones lentas.
Intermedias: 12 repeticiones lentas.
Avanzadas:: 15 repeticiones lentas.
2)
ELEVACIÓN DE CADERAS (EL CABALLITO)
Tendida
sobre una colchoneta, flexiona una pierna y cruza la otra por encima, colocando
el pie sobre la rodilla. Ubica al bebé sobre tu regazo. Luego eleva las caderas
las veces indicadas y después repite lo mismo del otro lado. Inspira al subir,
exhala al bajar. Trabaja caderas y glúteos.
Dosis
mínima:
Principiantes: 8 repeticiones lentas.
Intermedias: 12 repeticiones lentas.
Avanzadas:... 15 repeticiones lentas.
3)
EXTENSIÓN DE TORSO A 45º (EL TOBOGÁN)
Sentada
sobre la colchoneta, flexiona ambas piernas sosteniendo al bebé contra tu pecho.
Mantén la espalda recta. Inspira, y contrayendo fuerte los abdominales baja
lentamente hacia atrás hasta llegar a los 45º. Exhala aflojando el abdomen y
vuelve hacia delante. Trabaja la franja superior del abdomen.
Dosis
mínima:
Principiantes: 8 repeticiones.
Intermedias:.. 12 repeticiones.
Avanzadas:... 15 repeticiones.
Por Pedro Paredes
https://pedroparedesmastergym.blogspot.com
