Para aquellas personas que tienen un poco de  sobrepeso, primero hay que realizar una dieta y ejercicio físico.  

Ejercicios para un abdomen plano

·         De pie y recta, contraer el abdomen diez veces. Reiterar este procedimiento veinte veces.

·         Recostarse boca arriba, colocar las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas. Flexionar el torso hacia adelante, mantener unos segundos y bajar el cuerpo.

Reiterar diez veces. Es importante hacer estos abdominales en una superficie con cierta inclinación para no forzar demás la columna

·         De pie, con la espalda recta, tomar una mancuerna en cada mano. Agacharse lateralmente como si se quisiera tocar la rodilla.

·         Mediante la ayuda de una barra fija (este ejercicio se debe realizar en un gimnasio), elevar las rodillas hasta el máximo que se pueda. Mantener unos segundos y reiterar el ejercicio varias veces.

·         En una máquina de paralelas, subir las rodillas hasta tocar el pecho y estirarlas. Esta práctica hace que se trabaje la parte posterior del abdomen.

·         Con la ayuda de un bastón, colocarlo detrás de la nuca y hacer girar el tronco sin que se puedan mover las piernas. La espalda debe quedar totalmente recta. Se logrará una mayor tonicidad. 

Sugerencias para mantener el abdomen en condiciones:

·         Caminar de modo recto y con el abdomen contraído.

·         Evitar el consumo de grasas

·         Reducir el consumo de carbohidratos

·         Realizar abdominales día por medio

·         Mantener una buena postura cuando se está sentado. La espalda tiene que estar bien recta y con el abdomen contraído.

·         Los abdominales deben hacerse correctamente. Es conveniente que las primeras sesiones se hagan con la supervisión de un instructor ya que los buenos resultados dependen de la calidad y eficacia en sus movimientos y no en la cantidad de series que se efectúen.

Isabel de los Ríos, nutricionista certificada, es autora de "Comer para perder", una obra que utiliza un enfoque original y alternativo para adelgazar en forma permanente y saludable. Encuéntralo haciendo clic aquí