2) ELEVACIÓN DE PIERNAS
Ejecución:
Siéntese en una silla con el respaldo apoyado en la pared. Recline el torso
hacia atrás y estire las piernas hacia delante. Flexione ambas piernas elevando
las rodillas mientras baja la cabeza y exhala.
Dosis en un minuto:
Principiantes: 15 repeticiones seguidas.
Intermedios:.. 20 repeticiones seguidas.
Avanzados:... 25 repeticiones seguidas.
3) FLEXIÓN DE TORSO (CRUZADA)
Ejecución:
Siéntese en el borde de una silla apoyada en la pared y coloque los pies sobre
otra silla estirando las piernas. Exhalando, toque con la mano derecha el pie
izquierdo, vuelva atrás, y luego toque con la mano izquierda el pie derecho.
Dosis en un minuto:
Principiantes: 10 rep. seguidas de c/lado.
Intermedios:.. 15 rep. seguidas de c/lado.
Avanzados:... 20 rep. seguidas de c/lado.
4) FLEXIÓN DE BRAZOS (EN
PARALELAS)
Ejecución:
Ubíquese entre dos sillas sosteniéndose en cada respaldo. Estire una pierna
hacia atrás apoyando el pie en una tercera silla. Flexione la pierna delantera y
baje el torso lo más que pueda. Exhale y suba estirando bien los brazos.
Dosis en un minuto:
Principiantes: 10 repeticiones seguidas.
Intermedios:.. 20 repeticiones seguidas.
Avanzados:... 30 repeticiones seguidas.
Por Pedro Paredes
