Fitball para los glúteos

Una rutina ideal para tonificar glúteos y piernas con tan solo, una fitball…
1. Te recuestas sobre la pelota apoyando ambas manos en el piso y solo una rodilla. Con la otra pierna tocas arriba y abajo.

2. Descansamos y repetimos el ejercicio, con la misma pierna.

3. Recuperamos y cambiamos de pierna.

4. Repetimos el ejercicio anterior.

5. Nos sentamos sobre la fitball y subamos un solo pie flexionando la rodilla, intentando que quede fija.

6. Repetimos el ejercicio 5.

7. Cambiamos de pierna.

8. Repetimos el ejercicio con la segunda pierna.

9. Nos colocamos en la posición inicial y levantamos una pierna y un brazo, del mismo lado. Descansamos y hacemos otra repetición.

10. Cambiamos de lado y luego de una pausa, realizamos otra serie.

11. Apoyamos la espalda en el suelo y colocamos ambas plantas de los pies en la pelota, asegurándonos de que quede firme. Colocamos las manos en los costados. Mientras, subimos y bajamos la cadera.

12. Realizamos una segunda serie del ejercicio anterior para terminar la rutina.