¿Existe una frecuencia semanal óptima para hacer actividad física?

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Todo sobre la “dosificación”. La frecuencia semanal óptima para hacer ejercicio físico depende de la edad, sexo, tipo de actividad que se practica, historia clínica deportiva, salud, y otros parámetros que influyen sobre la dosificación necesaria del entrenamiento.

Primero,
quiero agradecer a Dolores, que nos consultó para saber cuál era la frecuencia
semanal de actividad física para mantener el físico y la salud en óptimas
condiciones.

Desafiante y
regular

Para
que una actividad física tenga efectos positivos sobre nuestro organismo y,
como consecuencia, también sobre nuestra salud, es necesario que represente un desafío
para nuestro organismo (que tenga una intensidad
acorde con las necesidades individuales) y que se practique regularmente (una determinada frecuencia semanal).

Tener en cuenta

La
frecuencia semanal de entrenamiento es variable de acuerdo con:

· el tipo
de entrenamiento
suministrado,

· las características
de la actividad realizada (ya que no es lo mismo un entrenamiento para marathon
que el aeróbics o el step)

· y las características e historia clínica
deportiva del practicante.

A grandes rasgos

-Para
las que quieran incrementar y mejorar su
estado físico
: frecuencia de 3 veces por semana.

-Para
las que llevan una vida muy sedentaria
y desean iniciarse al mundo del fitness (ojo: siempre, con cargas y dosis
livianas, al menos, al principio): 3 veces por semana.

-Para
aquellas que realizan actividad física y lo que quieren es mantener un buen estado físico: 2 veces por semana.

Tres horas por
semana

A
pesar de los requisitos que nombré más arriba para la determinación de una
frecuencia óptima de entrenamiento, podría sugerirte que para mantener,
desarrollar e incrementar tu estado de salud a través del acondicionamiento de
tu físico realices actividad 3 veces por semana con un mínimo de 1 hora por
sesión de entrenamiento.
Máximo: 4 veces por semana, no más.

¿Por qué hay un
máximo de 4 veces por semana?

La
razón es que el efecto del entrenamiento, la mejoría del
estado físico
(por
decirlo en un lenguaje sencillo, ya que técnicamente me estoy refiriendo al
tema de la “sobrecompensación” o “proceso de adaptación pos esfuerzo”)
se produce en los períodos de descanso,
todo lo contrario a lo que la gran mayoría de la gente piensa (a más veces por
semana en el gym = cuerpo de mujer maravilla).

Entrenar y
descansar: la misma importancia

Un
entrenamiento bien planificado y un período
de pausa o descanso
bien dosificado
son iguales de importantes.

Por
lo pronto, a prestar mucha atención: las apariencias engañan. Con 3 veces a la semana, a lo sumo 4
(para mujeres que ya tengan una trayectoria dentro del deporte o la actividad física)
para el mejoramiento, desarrollo e incremento del estado físico y 2
veces
por semana para mantenimiento del estado físico, con una carga
horaria mínima de 60 a 90 minutos por sesión.

Mente sana,
cuerpo sano

Gracias
por estar presentes y por escucharme. Sepan que estoy a su disposición en todo
lo que pueda. Les cuento que próximamente voy a comenzar a escribir programas
prácticos y técnicas e entrenamiento mental para complementar con el trabajo físico,
ya que como dice el dicho: “Mente sana
en cuerpo sano”
.

Para
despedirme les dejo estas palabras de reflexión pertenecientes a David O. Mc
Kay:

Las más grandes batallas de la vida
se libran cotidianamente en los aposentos silenciosos del alma. Si uno gana las
batallas en ese lugar, si resuelve los conflictos interiores, experimentará una
sensación de paz, de saber lo que busca.

Y se descubrirá que las victorias públicas
(en las que se tiende a pensar cooperativamente, a promover el bienestar y el
bien de otras personas, y a sentir una felicidad auténtica por los éxitos de
los otros) se logran a continuación, de una manera natural”

Parafraseando al genio que fue para mí Ralph Waldo Emerson:
“El principal secreto del éxito es la autoconfianza”.

Fuente:
www.mujerbonita.com

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