Elongación: rutina de ejercicios con video

En las entregas anteriores vimos con videos una rutina completa de gimnasia localizada. Nos queda una parte no menos importante que se relaciona con la elongación...

¿Qué es la elongación muscular?

Romina Scafuri, personal trainer, nos explica que el estiramiento puede ser realizado antes, durante y después de la actividad física.

Los beneficios de dicha práctica son múltiples:

. reduce el riesgo de lesiones

. aumenta las amplitudes del recorrido articular, permitiendo ejecutar los movimientos deseados.

. alivia el dolor muscular y el stress.

. actúa sobre la fuerza, la velocidad y acelera la recuperación.

. influye en la postura y reduce el dolor lumbar

. promueve la relajación física y mental.

. incrementa la percepción y la conciencia corporal.

Cómo elongar

La elongación es muy importante para que el músculo vuelva a su ubicación normal. No es lo mismo trabajar el estiramiento que la flexibilidad.

Elongar vuelve el músculo a su posición normal mientras que la flexibilidad hace que el músculo se estire más allá de su condición habitual.

Es recomendable estirar siempre, la elongación es el movimiento contrario a lo que hicimos en el ejercicio.

Es importante, luego de hacer todo el trabajo de estiramiento, acompañarlo de un trabajo aeróbico al final.  Si no se puede entrar en calor al principio se puede hacer los ejercicios de elongación al principio de la rutina.

Se recomienda siempre que el trabajo que se haga sea ordenado y que perdure en el tiempo. Hay que ser paciente y esperar a obtener resultados luego de los tres meses de comenzar la actividad física.

El tiempo de duración de cada ejercicio de estiramiento es de 30 segundos por lo menos.

Ver el video de ejercicios de elongación muscular

Romina Scafuri es profesora nacional de educación física, especializada en acondicionamientos físicos generales (disminución del porcentaje graso, tonicidad, postura, hipertrofia) y se dedica a mejorar la calidad de vida de sus alumnos ya sea con fines estéticos, con rehabilitaciones o simplemente busca el bienestar de acuerdo a las capacidades y condiciones de la gente con un seguimiento estricto.
Tel.: (15) 5768-2710
E mail: [email protected]

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