El mejor cuerpo en 15 minutos

Una rutina capaz de desafiar todos los músculos de tu cuerpo y que sólo robará 15 minutos a tu día...

Todo lo que necesitas es una mancuerna para poder practicar esta completa rutina de ejercicios. Así que busca un pequeño espacio en tu casa que te permita practicar este “entrenamiento híbrido” o hazlo directamente en el gimnasio del vecindario. 

Pero primero, vamos a responder esa pregunta que seguramente está dando vueltas en tu cabeza. ¿Qué queremos decir con entrenamiento híbrido? Pues bien, entrenamiento híbrido es combinar dos o más ejercicios en un movimiento suave. 

Lleva a cabo esta rutina de ejercicios tres veces a la semana, descansando al menos un día entre cada sesión. Efectúa dos series de entre seis y ocho repeticiones de cada ejercicio y descansa entre 60 y 90 segundos entre cada serie. 

Sentadilla frontal


 

 

·         Tus manos sobre la barra se ubican separadas por una distancia similar al ancho de los hombros. Las palmas deben estar enfrentándote; es decir, mirando hacia a ti. Baja el cuerpo en una sentadilla y sostén la barra con los brazos extendidos frente a tus pantorrillas.

·         Encógete de hombros a medida que empujas la barra hacia arriba y ponte en puntas de pies. Cuando la barra se aproxime a la altura del pecho, flexiona ligeramente las rodillas y gira los codos hacia delante para poder sujetar la barra con las falanges de los dedos.

·         Manteniendo los codos en alto, baja el cuerpo hasta que los muslos se encuentren paralelos al piso. Luego empuja hacia arriba y baja la barra. 

Remo inclinado/extensiones de espalda

·         De pie, sosteniendo la barra con las palmas de las manos enfrentando al cuerpo, y separadas por un ancho similar al de los hombros. Las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia delante hasta que el torso se encuentre paralelo al suelo.

·         Manteniendo la zona lumbar arqueada y despegando los codos del cuerpo, lleva la barra hacia el pecho.

·         Una vez allí, asegurándote de tener los talones sobre el piso, enderézate sin permitir que la barra o tus hombros se sacudan. Ahora baja la barra.  

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