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Rutinas de ejercicios

“El bailar es un placer...”

“Se sienten en una burbuja y nada pasa a su alrededor. Sólo esa música suave y profunda, que se mete como un perfume dulce entre sus suspiros”. El Baile de Salón, es uno de esos momentos en que nada pasa, pero al mismo tiempo, muchas cosas ocurren...

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Para los mayores, “el bailar es un placer que les suele suceder”, y saber como acompañar y ser acompañado, es el detalle que termina de eternizar cada uno de esos momentos.

La postura

Para los principiantes, la primera lección. La técnica que todo bailarín de tiempo libre, necesita para empezar a ser el mejor:

La postura es esencial. Para lograr una buena posición, se debe lograr una correcta alineación de las diferentes partes del cuerpo entre si. Esas partes son:

-la cabeza

-el tronco

-la pelvis y las caderas

-las piernas

-los pies

Cada una de esas “piezas” debe erguirse sobre si misma y evitando inclinaciones laterales. La pera debe mantenerse paralela al suelo al igual que la vista. El cuello debe estar estirado y puesto como continuación de la columna (un error común es tirar la cabeza hacia delante durante el baile).

Como Ejercitarse para mejorar la técnica y acostumbrarse a erguir el cuello

1. Acostarse en el suelo boca arriba

2. Doblar las rodillas a 90º y apoyar totalmente, los pies en el piso.

3. Estirar los brazos al costado del tronco y cruzar las manos sobre el estomago.

4. Relaje todos los músculos.

5. Apoye bien la espalda, lo más posible.

6. Estire el cuello lo más posible y evite el hueco normal que queda.

Otro ejercicio

1. Apoyar la espalda contra la pared con los pies separados unos 15 centímetros.

2. Apoyar la cabeza tratando de evitar el hueco que queda entre el cuello y la

pared.

3. Doblar lentamente las rodillas deslizando el tronco hacia abajo.

4. Al llegar lo más abajo posible, comenzar el proceso inverso.

5. Prestar atención al contacto del cuello con la pared todo el tiempo.

El Torso

Las caderas y el tronco deben alinearse verticalmente de manera prolija. Se debe prestar atención al estiramiento de la columna, manteniéndose erguido pero flexible (un buen termómetro de esta parte del ejercicio, es la respiración que debe ser relajada).

La inclinación del torso hacia algún lado (laterales, atrás o adelante) puede perjudicar la fluidez del movimiento.

Las Caderas

Esta parte del cuerpo es la encargada de permitir la flexibilidad de la columna, manteniéndola centrada (ni muy adelante ni muy atrás).

Piernas

Esta es sin dudas, una de las partes fundamentales en la técnica del baile. Cómo moverlas:

-Cuando las piernas están rectas, se debe ubicar las rodillas entre la cintura y los pies (en forma recta).

-Cuando las rodillas deben doblarse hacia delante, las caderas y los pies deben formar una línea vertical recta, para que el cuerpo no pierda la perpendicularidad con el suelo.

Un consejo

Cuando se doblen las rodillas, estirar el tronco para evitar perder la postura y que la cadera se vaya hacia atrás.

¿Cuanto calza?

El pie es la base de apoyo y balanceo del cuerpo. Cuando el cuerpo está verticalmente estirado, el peso debe ponerse en el centro de la planta del pie (entre el talón y el comienzo de los dedos). Luego, según el movimiento y la inercia, el centro gravitatorio irá variando.

Pero la clave del buen bailarín, se esconde en la capacidad de independizar la parte superior del cuerpo, de las oscilaciones inferiores evitando la perdida del equilibrio físico.

Luego de practicadas todas las técnicas, y asimilado las posturas del cuerpo, suéltese y anímese a entrar en esa burbuja junto a su compañera... siempre con una sonrisa.

 

 

Oscar Marcó

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