Ejercitando las articulaciones

Antes de una excursión al gimnasio, conviene relajar las articulaciones para evitar lesiones...

A veces el problema no es el exceso de ejercicio, sino la falta de él. Pero el dato clave es que lo que falta ejercitar son las articulaciones. 

Una sesión de ejercicios corporales debe empezar siempre con un pre-calentamiento y un espacio de 5 ó 10 minutos dedicado a movilizar las articulaciones.
Las articulaciones rígidas incrementan las chances de lesiones musculares. Además, los ejercicios articulares promueven el flujo sanguíneo, preparando a las articulaciones para recibir la carga extra que llevan aparejados los ejercicios.
Este calentamiento previo también ayuda a incrementar la circulación de sangre y el ritmo cardíaco, actuando como una “preparación” para el corazón para que éste pueda alimentar a los músculos durante el ejercicio. 

Estos son algunos ejemplos de ejercicios de movilidad articular: 

Relajación de cabeza y cuello 

Objetivo: relajar las articulaciones del cuello y la cabeza 

Técnicas: 

* Pararse derecho y con los pies separados.
* Hacer colgar los brazos y los manos a los costados del cuerpo.
* Rotar lentamente la cabeza 10 veces (tanto hacia un lado como hacia el otro) desde la base del cuello. Antes de esto, dejar que la cabeza cuelgue suelta hacia adelante.
* Inclinar la cabeza hacia un lado para elongar el otro lado del cuello. Repetir este movimiento hacia el lado contrario. 

Lo importante: no inclinar el cuerpo ni para adelante ni para atrás

Precauciones: no practicar este ejercicio si se padece mal de Parkinson o espondilitis cervical.

 

Rotación de muñeca 

El objetivo: relajar la articulación de la muñeca. 

Técnicas: 

* Pararse derecho y con los pies separados.
* Extender ambas manos hacia delante.
* Cerrar el puño y rotar las manos a la altura de la muñeca 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y 10 veces en sentido inverso.

Lo importante: no torcer o doblar los brazos.

Este es un gran ejercicio para las personas que trabajan mucho tiempo con una computadora o escribiendo. También es recomendado para cualquier deportista que ejercite mucho la muñeca (jugadores de tenis, ping pong, badminton, cricket, bowling, etc.) 

Precauciones: las personas que sufran de artritis aguda en la muñeca no deben realizar este tipo de ejercicios 

Rotación de cadera 

Objetivo: relajar los ligamentos y tendones de la cadera 

Técnicas: 

* Pararse derecho y con los pies separados y colocar las manos en la cintura.
* Mover las caderas hacia adelante, hacia la derecha, hacia atrás y hacia la izquierda y de nuevo al punto de partida (hacia delante).
* Cambiar de dirección y repetir el ejercicio.

Lo importante: no mover la cabeza ni el cuello. Siempre deben permanecer alineados con el torso.

Precauciones: las personas que sufran de artritis de cadera, distrofia muscular o mal de Parkinson deben evitar este ejercicio.

Para continuar ejercitando tus articulaciones, inscríbete ahora en nuestro curso gratis de Yoga, haciendo clic aquí.

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