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Ejercicios para mujeres

Ejercicios para tonificar y adelgazar la cintura

¡La cintura de una modelo, en 24 minutos!

Ejercicios para tonificar y adel

Sí, es posible. Pero no se trata de un milagro: para lograrlo, deberás ponerte las pilas y hacer esto:



1. Acostadas sobre una colchoneta, subir y una bajar, apretando el abdomen.

2. En posición de plancha, subir y bajar la espalda, sin prisas y apretando el abdomen.

3. A un lado, en posición de plancha lateral, apoyados la rodilla de abajo mientras mantenemos la otra pierna estirada. Repetir al otro lado.

4. En plancha nuevamente, empujamos los pies hacia adelante y hacia atrás.

5. De lado, coloco un pie por delante del otro y subo y bajo la cadera. Repito hacia el otro lado.

Nos paramos y comenzamos con los ejercicios de cardio.

1. Trotar en el lugar

2. Paradas, movemos la cintura a un lado y al otro sin mover los pies.

3. Subimos rodillas al pecho, apretando el abdomen.

4. Rodillas al pecho, casi saltando.

5. Llevamos las rodillas a un lado y al otro (hacia arriba), con movimientos de brazos acompañado las piernas.

6. Repetimos el ejercicio 3.

7. Abrimos y  cerramos las piernas con movimientos de brazos.

8. 2 pasos hacia un lado, alargo y el brazo bajando el glúteo. Luego voy hacia el otro lado repitiendo el movimiento.

9. Repetimos el ejercicio 3.

10. Doble salto a un lado y al otro, acompañando con los brazos.

11. Con piernas abiertas y movimiento de cintura, estiro el brazo hacia un costado y hacia abajo.

12. Repetimos el ejercicio 3.

13. Repetimos el ejercicio 10. 

14. Repetimos el ejercicio 11 hacia el otro lado.

15. Repetimos el ejercicio 3.

16. Doble salto en forma de cuadrado.

17. De piernas abiertas, moviendo la cintura alargamos los brazos hacia un lado y el otro.

18. Repetimos el ejercicio 3.

19. Haciendo un paso hacia un lado y el otro, bajamos el glúteo.

20. Con piernas abiertas y el abdomen apretado, movemos los codos de un lado a otro.

21. Repetimos el ejercicio 3.

22. Dos patadas hacia adelante, y una hacia cada lado, acompañando siempre con los brazos.

23. Subimos las rodillas a un lado, con movimiento de brazos.

24. Repetimos el ejercicio 3.

25. Repetimos el ejercicio 22, saltando.

26. Repetimos el ejercicio 23 hacia el otro lado.

27. Repetimos el ejercicio 3.

28. Dos pasos hacia adelante, y abro y cierro 4 veces en el lugar.

29. Codo hacia un lado y el otro, y luego nos tocamos los pies con la mano contraria.

30. Repetimos el ejercicio 3.

31. Llevamos las rodillas a un lado y al otro cruzando por delante del otro pie.

32. Movemos la cintura y alargamos el brazo.

33. Repetimos el ejercicio 3.

34. Skiping rápido.

35. Repetimos el ejercicio 8.

36. Repetimos el ejercicio 3.

37. Trotamos en el lugar.

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Regina Racco

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