Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp

Ejercicios para quemar grasas en dos días

Quema grasas y gana tono muscular en sólo dos días, con esta intensa rutina de ejercicios


A continuación, te ofrecemos un programa de ejercicios de dos días destinado a
aquellos individuos que quieren perder grasa y ganar tonicidad muscular.


Esta rutina fue puesta a prueba y, después de cuatro semanas, los participantes
perdieron entre 3 y 4 kilogramos de grasa y ganaron entre 3 y 5 kilos de masa
muscular.


La
rutina
está diseñada sin tiempo de descanso entre los
ejercicios
y con 5
minutos de sesiones cardiovasculares. La dificultad de la rutina dependerá de la
intensidad de las repeticiones y el ejercicio cardiovascular practicado.


Para mejores resultados, se deben agregar ejercicios cardiovasculares
adicionales dos veces a la semana y seguir una dieta baja en calorías.


Día 1


Ejercicios:


·
Abdominales con bolsa de arena. 1 serie. 50 repeticiones.


·

Abdominales oblicuas. 1 serie. 30 repeticiones de cada lado.


·

Estocadas con mancuernas. 1 serie. 30 repeticiones con cada pierna.


·

5 minutos de actividad cardiovascular (cinta o entrenadora elíptica).


Ejercicios:


·

Curl de bíceps en banco scott. 1 serie. 30 repeticiones.


·

Elevación de talones sentado. 1 serie. 30 – 50 repeticiones.


·

Estocadas con salto. 1 serie. 30 repeticiones con cada pierna


·

5 minutos de actividad cardiovascular.


Ejercicios:


·

Press hombros en máquina. 1 serie. 30 repeticiones.


·

Máquina de tríceps. 1 serie. 30 repeticiones.


·

Curl de piernas (cuádriceps) en máquina. 1 serie. 30 repeticiones.


·

5 minutos de actividad cardiovascular.


Ejercicios:


·

Abductores en máquina. 1 serie. 30 – 50 repeticiones.


·

Dominadas en barra fija. 1 serie. 30 repeticiones.


·

Estocadas. 1 serie. 30 repeticiones.


·

5 minutos de actividad cardiovascular.


Ejercicios:


·

Elevaciones de rodillas en paralelas. 1 serie. 30 repeticiones.


·

Salto a la cuerda. 1 serie. 1,5 minutos.


·

Apertura en banco plano con mancuernas. 1 serie. 30 repeticiones.


·

5 minutos de actividad cardiovascular.


Ejercicios:


·

Sentadillas hack. 1 serie. 30 repeticiones.


·

Flexiones de brazos. 1 serie. 30 repeticiones.


·

Aductores sobre el suelo. 1 serie. 30 repeticiones con cada pierna.


·

Curl de piernas alterno. 1 serie. 50 con cada pierna.


Siguiente:
Rutina para el día dos, y consejos importantes

¡No esperes más! Quítate todas las dudas y
comienza a

hacer ejercicio
ahora con nuestro curso gratis

Cómo comenzar a entrenarse sin riesgos