Ejercicios para prevenir la fatiga visual

La fatiga visual es una condición muy común en quienes pasan muchas horas al día leyendo o trabajando frente a una computadora. Estos sencillos pasos te ayudarán a aliviarla…
  
  

Quienes pasen el día mirando fijamente la
pantalla de una computadora, o leyendo infinidad de textos, posiblemente sufrirán
de fatiga visual, lo cual suele tener como resultado molestos mareos y dolores
de cabeza.

Sin embargo, para contrarrestar este
fastidioso síntoma, existen algunos ejercicios que podrían ayudar a entrenar
la vista y, consecuentemente, a prevenir la fatiga visual.

Así, una vez que se haya memorizado la
rutina, se los podrá hacer fácilmente varias veces al día (dependiendo de
cuanto tiempo se estén haciendo estos trabajos). Aquí le ofrecemos diez pasos
para llevarlos a cabo:

Diez pasos para combatir la fatiga visual

1.
Siéntese contra el respaldo de la silla, con la espalda bien recta. Cierre los
ojos y coloque la palma de cada mano sobre un ojo, de manera que tenga la
sensación de que las palmas entibian sus ojos.

2. Quite las manos, pero mantenga los ojos
cerrados. Inhale profundamente sólo por la nariz. Exhale y abra parcialmente
los ojos, permitiendo que su cabeza caiga hacia delante, para entonces girarla
de lado a lado. Luego, encoja los hombros, formando círculos con ellos moviéndolos
hacia delante y hacia atrás.

3. Cierre los ojos y manténgalos
firmemente apretados, para luego levantar y comprimir los hombros, tanto como
pueda. Mantenga esa posición durante unos pocos segundos y luego exhale
fuertemente, relajando repentinamente los hombros y abriendo los ojos. Repita
este ejercicio varias veces.

4. Parpadee repetidas veces, moviendo los
párpados hasta que los ojos lleguen a estar húmedos. Repita este ejercicio
varias veces.

5. Respire naturalmente, concentrándose
en un objeto bien lejano a su persona, por cerca de medio minuto. Intente
mantenerse concentrado, y entonces parpadee rápidamente varias veces. Luego
concéntrese en un objeto cercano por alrededor de 15 segundos. Intente mantener
el foco, y luego parpadee rápidamente varias veces.

6. Este ejercicio lo ayudará a
contrarrestar la tendencia a bizquear. Con los ojos entreabiertos, mire hacia
arriba mientras exhala.

7. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos
extrínsecos que mueven los ojos. Intente mantener la cabeza recta y a la par de
su espina dorsal. Mueva los ojos en todas las direcciones según lo señalado
debajo, mientras exhala.

1. Hacia arriba

2. Hacia abajo

3. Hacia la derecha

4. Hacia la izquierda

5. Hacia arriba a la derecha en 45 grados

6. Hacia arriba a la izquierda en 45
grados

7. Hacia abajo a la derecha en 45 grados

8. Hacia abajo a la izquierda en 45 grados

Hágalo durante unos pocos segundos, y
luego vuelva los ojos al centro, mientras inhala.

8. Otro ejercicio para fortalecer los músculos
de los ojos, consiste en focalizar la vista en un objetivo, para luego mirar
hacia todo su alrededor repetidamente.

9. Nuevamente tratando de mantener la
cabeza recta, mire derecho hacia delante, focalizándose en un objeto. Exhale y
mire de lado a lado sin dar vuelta la cabeza. Luego, intente exhalar y girar la
cabeza de lado a lado varias veces, intentando que los ojos sigan el movimiento
de su cabeza. Entonces, gire su torso de lado a lado, y trate que sus ojos sigan
también estos movimientos.

10. Coloque las palmas sobre los ojos para
entibiarlos. Cuándo esté listo, quítelas y abra los ojos.