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Ejercicios para la salud

Ejercicios para personas mayores

Rutina corta de calentamiento para mantener el equilibrio en personas mayores

Antes de comenzar, caminaremos en círculos por 5 minutos, calentando las articulaciones que posteriormente ejercitaremos con mayor rigor.

Es importante cambiar de dirección cada 20 segundos, para practicar el equilibrio.

Seguimos caminando, y mientras tanto levantamos una rodilla hasta la altura de la cadera, y luego la otra. Mantenemos por 20 segundos.

Con el siguiente cambio, llevamos los talones a los glúteos, para conseguir un retorno venoso y adaptación al ejercicio.

Volvemos a cambiar, y calentamos los brazos. Alternándonos como si nadáramos hacia adelante. Al cambiar de dirección, repetimos lo mismo pero hacia atrás.

Nuevamente cambiamos, y llevamos los 2 brazos a la vez hacia adelante. Para finalizar, mantenemos durante 20 segundos llevando ambos brazos hacia atrás.

 

Gustavo Pereira

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Gustavo Pereira

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