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Ejercicios para mujeres

Ejercicios para mejorar la circulación y aliviar las várices

Te traemos ejercicios para realizar en cualquier momento y lugar, y así evitar la aparición de várices

Gozar de un buen estado físico es esencial para prevenir la aparición de las varices:

Es importante que sepa que cualquier programa de actividad física que realice colaborara con la buena circulación de la sangre y lo ayudará a mejorar el tono muscular, previniendo de este modo la aparición de las venas varicosas.

Debe evitar deportes como el fútbol, boxeo, rugby o el básquet porque pueden agravar las varices provocando hemorragias por rotura.

No obstante, deportes como caminar, montar en bicicleta y la natación son sumamente recomendados ya que proporcionan alivio y estimulan la circulación.

Ejercicios anti-varices:

-Recuéstese sobre el suelo elevando sus piernas sobre una silla. Mantenga esta posición por 2 minutos. Recuerde que los pies deben estar más altos que la cadera. Luego, levante los pies por unos centímetros y permanezca en esta posición durante unos segundos. Practique este ejercicio a diario, y en pocas semanas notara la diferencia.

- Recostado sobre el piso, levante sus piernas y manténgalas extendidas. Sepárelas suavemente y vuélvalas a juntar. Repita este ejercicio por unas 10 a 15 veces por día.

- Recuéstese apoyando la espalda sobre el piso o sobre una manta. Comience a mover sus piernas de modo alternativo con movimientos energéticos como si estuviera pedaleando en el aire. También repita de 10 a 15 veces.

- Recuéstese con las piernas extendidas en el aire apoyando muy bien la espalda sobre el piso. Realice movimientos rotativos en uno y otro sentido. Repita de 10 a 15 veces.

-Recuéstese apoyando la espalda y extienda sus piernas. Flexione y extienda alternativamente los dedos de ambos pies. Practíquelo 10 veces por día.

- Sentado con su espalda recta separe y junte las puntas de los pies. Repitalo 15 veces.

-Recostado boca arriba, con las piernas elevadas realice movimientos de tijera cruzando sus piernas. Realice 10 movimientos y descanse. Repítalo 3 veces.

- Sentado en una silla extienda sus piernas y gire el tobillo sobre su propio eje.

- De pie, con ambas manos apoyadas en sus caderas, de un puntapié con su pierna derecha moviéndola desde la rodilla. Realice lo mismo con la pierna izquierda y repita 10 veces con cada pie.

 

Oscar Marcó

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Oscar Marcó

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