Ejercicios para fortalecer los brazos: los tríceps

Un completo programa de ejercicios para adelgazar los brazos...
Ejercicios para fortalecer los brazos 

Tríceps

Extensiones con mancuerna

·         Sostén sobre tu cabeza una mancuerna con ambas manos mientras estás de pie o sentada en la punta de un banco. Los codos ligeramente inclinados.

·         Lentamente baja la mancuerna detrás de tu cabeza mientras mantienes los codos en posición durante el movimiento.

·         La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo.

·         La mancuerna llega hasta la altura de la nuca y comienza lentamente a volver a su posición original. 

Extensión de tríceps

·         Mientras estás de pie, inclínate lentamente hacia delante mientras sostienes una mancuerna en tu mano.

  • La espalda derecha, nunca arqueada. Cuello en línea con el resto de la columna. Los hombros paralelos al suelo.
  • Mantén el brazo pegado a tu costado en un ángulo de 90º y el codo ligeramente flexionado de modo que el antebrazo apunte al piso.

·         Lentamente extiende tu brazo formando con el mismo una única línea recta.

·         En la extensión completa del movimiento, asegúrate de que toda la tensión recaiga sobre el tríceps.

·         Lentamente vuelve la mancuerna a la posición original. Termina la serie y alterna al otro brazo. 

Extensiones con dos mancuernas

·         Mientras te encuentras de pie, inclínate lentamente hacia delante y toma una mancuerna en cada mano.

·         Mantén los brazos afirmados a los costados de tu cuerpo en un ángulo de 90º.

·         Lentamente extiende tus brazos hacia fuera y mantén los codos en posición.

·         En la plena extensión del movimiento, asegúrate de mantener una ligera inclinación en los brazos y carga toda la tensión del ejercicio en los tríceps.

·         Lentamente baja las mancuernas a la posición original. 

Extensiones con mancuernas acostado

·         Recuéstese sobre un banco sosteniendo una mancuerna.

·         El brazo que sostiene debe estar perpendicular al cuerpo.

·         Flexiona hacia atrás y regresa a la posición inicial. Recuerda que sólo se debe mover el antebrazo.  

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