Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp

Ejercicios para fortalecer las rodillas

Mejorar el tono de las rodillas y piernas es importante ya que sustentan todo el cuerpo. Con tan solo dedicar unos minutos al día a la actividad localizada se notarán los resultados en muy poco tiempo…


1.- Sentarse con la espalda recta y apretar los músculos de los
muslos.
La rodilla se pondrá plana. Mantener apretado durante cinco segundos y luego
relajar. Reiterar varias veces al día.


2.- Sentarse con la espalda recta. Mantener recta la rodilla, levantar la pierna
unos centímetros y descansar. Bajar la pierna lentamente. Repetir varias veces
al día.


3.- Colocar dos toallas enrolladas debajo del muslo y poner la rodilla recta.
Mantener durante unos segundos y volver lentamente a la postura original.


4.- De pie, colocar una pierna encima de un taburete. Mantener la espalda recta
y bajar unos centímetros mientras la rodilla permanece bien derecha. Reiterar
diez veces y con lentitud.


5.- Tumbarse en el piso y elevar la cadera manteniendo la rodilla extendida
hasta formar un ángulo de 45 grados. Mantener cinco segundos. Repetir diez
veces.


6.- Sentarse y apoyar un solo pie en el piso mientras se levanta la otra pierna.
Con la ayuda de otra persona, atajar pelotas o balones livianos. Esto ayudará a
trabajar la estabilidad de la rodilla.


7.- De pie, doblar la rodilla hacia atrás. Mantener esta posición durante varios
segundos y cambiar de pierna. Reiterar varias veces.


8.- Recostado en el piso comenzar a mover las rodillas lentamente como si fuera
una bicicleta. Ir aumentando la velocidad a medida que se sienta comodidad para
hacerlo.


9.- De pie, colocarse frente a un escalón y subir una rodilla y bajarla.
Reiterar varias veces y cambiar de rodilla.


10.- De pie, flexionar las rodillas lentamente hasta donde se pueda. Reiterar
varias veces. Es un ejercicio sencillo y muy práctico para fortalecerlas.


Recomendaciones para aliviar el dolor de rodillas


– Envolver hielo en un paño y pasarlo por la zona afectada. Dejar actuar durante
veinte minutos. Se puede aplicar hielo hasta cuatro veces al día

– Colocar un puñado de hojas de salvia dentro de un paño humedecido con agua
tibia. Realizar fricciones sobre la rodilla durante diez minutos

– El exceso de peso puede provocar malestar en las rodillas

– Permanecer mucho tiempo en una misma posición puede provocar dolor en las
rodillas. Cada treinta minutos es conveniente cambiar de postura

– Evitar arrodillarse, sobre todo en superficies ásperas que pueden provocar
dolor. El tipo de calzado también influye mucho

– Es fundamental prescindir del uso de tacones todos los días.

Para conocer más
métodos naturales para aliviar el dolor provocado por la artrosis y la artritis,
te sugerimo el
libro “Cure Su
Artrosis
”, un completo
enfoque paso a paso para revertir la artrosis, respaldado por los últimos
avances científicos, que encontrará haciendo
clic aquí