Ejercicios para adelgazar las piernas

Es más habitual que las mujeres posean más grasa en la zona de las piernas que los hombres. Le sugerimos rutinas de ejercicios específicas para poder disminuir la grasa localizada en las piernas…
  
  


Algunos ejercicios localizados para las piernas:


1.- Sentado en una silla, colocar ambos pies bien apoyados en el suelo y
comenzar a elevar las piernas. La espalda debe permanecer en posición recta.


2.- El ejercicio aeróbico es muy importante. Saltar la soga es un buen
ejercicio. La grasa se moviliza y esto contribuye a bajar las piernas.


3.- Trotar es otra de las actividades a considerar. Al menos debe realizarse
tres veces a la semana.


4.- De pie, separar las piernas y levantar una barra con unas pesas o sin ellas.
Los glúteos deben estar metidos hacia adentro. Reiterar varias veces.


5.- Acostarse en el suelo boca arriba y hacer con las piernas un movimiento de
bicicleta.


6.- Correr en el agua. Con el agua por la cintura dar grandes zancadas. Este
ejercicio es muy efectivo. Se recomienda realizarlo al menos tres veces por
semana durante media hora.


7.- Acostarse boca arriba. Sentarse, pero estirar bien las piernas. Levantarlas
y hacer movimientos de tijera. Hacer diez repeticiones.


8.- Salir a dar paseos en bicicleta es otra de las actividades que se
recomiendan. El ciclismo puede practicarse al menos tres veces a la semana
durante media hora.


9.- Bajar y subir escaleras con rapidez hasta que se sienta que los músculos
laten. Reiterar varias veces al día.


10.- Recostado en el piso, de costado y levantar primero una pierna y luego la
otra, Los glúteos deben estar contraídos. Reiterar varias veces al día.


Recomendaciones para adelgazar las piernas:


1.- Evitar el sedentarismo: al menos, es conveniente
caminar durante media hora
todos los días.


2.- Los masajes ayudan a combatir el síndrome de las
piernas cansadas. Los geles
o cremas específicas ayudan a combatir el malestar.


3.- Beber mucha agua y prescindir de las bebidas alcohólicas y de la cafeína.


4.- Es importante mantener la constancia con los ejercicios ya que para obtener
el mejor resultado, hay que practicar de manera diaria.


5.- Los ejercicios físicos son fundamentales, pero éstos deben ir acompañador
por una dieta saludable, en donde no conste la ingesta de grasas e hidratos de
carbono.

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