Ejercicios ideales para adolescentes

Esta rutina, fue especialmente diseñada para que aquellos adolescentes holgazanes comiencen a mover el cuerpo, y para que aquellos, que creen que un cuerpo marcado es belleza, tengan mayor control…
La adolescencia es una etapa complicada en todos los aspectos. En materia de ejercicio físico, también.

Están quienes no quieren hacer nada más que dormir y escuchar música y para ellos, unos tenis deportivos, son totalmente desconocida.

En el lado opuesto están aquellas chicas que creen que deben correr miles de kms para verse más flacas, y así estar sanas.

Con los hombres, suele ocurrir, que pasan horas en el gimnasio tonificando sus pectorales como si fueran fisicoculturistas.

La realidad, es que en la mayoría de los casos, ningún extremo es saludable. Es por eso que creamos esta rutina con ejercicios para esta dificultosa edad.

¿Lo mejor? No deberás comprar ningún elemento extra. ¿Lo importante? Hacer un chequeo médico.

Si no practican ningún deporte, pueden comenzar por unos 20 minutos de cardio para entrar en calor (cinta, bicicleta, elíptico), prestando atención al peso y velocidad programada. Luego, comenzamos con la musculación.

Pecho y tríceps: Hacer 3 series de 30 segundos (las repeticiones que logres) de lagartijas (push up).

Espalda y bíceps: 3 series de 30 segundos de pull up. Te tomas de una barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Flexionas los pies e intentas llevar el pecho a la barra.

Piernas: Realizar 3 series de entre 8 y 15 repeticiones de get-up.

Para este ejercicio comienzas recostado con un brazo extendido. El primer movimiento será flexionar la pierna del mismo lado. Sin quitar la vista del brazo extendido en ningún momento, estiramos el otro brazo a 45 grados de nuestra la cabeza.

Apoya esa mano y llévala más cerca del cuerpo para lograr que se levante. Levantamos caderas y llevamos la pierna que quedo estirada  a flexionar por detrás de la otra.

Debemos quedar con una rodilla en el piso y la otra flexionada, con un brazo extendido abajo y el otro, arriba. Sin quitar la vista de la mano, nos paramos. Para volver a la posición original, copiamos los pasos en sentido invertido.

Abdominales: 3 series de 12 abdominales. Flexionamos ambas piernas, colocando las plantas en el piso. Llevamos las manos atrás de la cabeza o las cruzamos en el pecho.

Subimos tanto como podamos, y bajamos sin tocar el suelo. Debemos enfocarnos en no rebotar, mantener la respiración correcta y asegurarse que la fuerza la realicen los músculos abdominales únicamente.

Complementario a esta rutina, esta la correcta nutrición. No deben realizar una dieta estricta, menos aun si realizan ejercicio físico, pero si, mantener una alimentación balanceada.

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