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Ejercicios de aerobox

Paso a paso, todo lo que debe incluir una rutina de ejercicios de aerobox

Rutina de ejercicios de aerobox

Consta de tres fases.

         Calentamiento de quince minutos.

         La sesión en sí,  se divide en dos fases, la técnica en donde se combinan elementos del boxeo y artes marciales y la cardiovascular en donde se ejecutan ejercicios sencillos de aerobics, abdominales y fitness.

Entre los cuales se destacan los saltos, los giros, las patadas y los golpes de puño al aire. Se controlan las pulsaciones y la tonificación muscular, ya que se está en continuo movimiento.

Se irán añadiendo con las clases, los ejercicios de piernas y brazos a través de repeticiones de alto esfuerzo.

También se trabaja especialmente sobre el abdomen y glúteos. Esta etapa suele durar una media hora.

Los ejercicios que se realizan son:

 Abdominales:

Colocarse boca arriba con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Colocar los talones sobre una silla.

Ambas manos deben estar en la nuca y con los codos abiertos se debe elevar el tronco y volver a bajarlo.

Glúteos:

Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el piso. Extender brazos a ambos lados del cuerpo.

Levantar las caderas y muslos. Descender lentamente. Hacer  entre 8 y 10 repeticiones al comienzo.

Colocarse en cuatro patas en el suelo. Inspirar y levantar la pierna con la rodilla doblada.

Conservar la posición durante unos segundos y expirar. Realizar este ejercicio al menos tres veces al principio y luego agregar peso.

Patadas:

Se practica la patada frontal, circular, descendente, en gancho, de giro, vuelta y salto.

Golpes de puño:

Se utilizan los golpes con puño directo, cruzado, en gancho, descendente, ascendente y de giro.

Los movimientos son los mismos que se usan en el boxeo. Se deben proteger las manos con guantes de boxeo

         Quince minutos de elongación y relajación de los músculos para evitar lesiones. 

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