Ejercicios contra la osteoporosis

Sufres de osteoporosis o has notado que tus huesos se han debilitado? Te traemos todas las recomendaciones y una rutina muy simple para revertir la situación…
La osteoporosis es una disminución de la densidad del hueso, los que provoca mayor fragilidad y más posibilidades de sufrir una fractura.

El hueso es un tejido vivo, que está cambiando constantemente. Lo que ocurre en la osteoporosis es que la perdida de hueso es mayor a la velocidad con la que se reemplaza.

Durante la menopausia, la disminución de los estrógenos produce disminución en la protección de los huesos entre un 3% y 5%.

Por otro lado, para todas las edades y géneros, la extrema delgadez es un factor de riesgo. Lo ideal sería tener un peso equilibrado.

Otro punto a tener en cuenta s el ejercicio. Si bien es el mejor remedio, el exceso del mismo puede traer graves consecuencias.

Las recomendaciones son:

-Aerobico:

*Baile, step, correr o bicicleta

-Ejercicios de fuerza:

*Remo con polea baja

* Press de hombre con mancuerna

* Prensa de piernas

* Extensiones lumbares con fitball