Ejercicio, tu amigo para bajar el colesterol

Sugerencias para bajar el colesterol por medio de la actividad física

Si bien la palabra colesterol es temida, éste es un elemento imprescindible para el perfecto funcionamiento del cuerpo.

El colesterol es necesario para el mantenimiento de las membranas celulares de la mayoría de los tejidos y participa en la producción de diferentes hormonas que regulan el stress y el equilibrio hídrico.

El inconveniente se presenta cuando hay una excesiva acumulación en el plasma sanguíneo que provoca el estrechamiento de los vasos, lo cual aumenta las probabilidades de infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular.

Una dieta excesiva en grasas saturadas (muy común en nuestro país), una vida sedentaria y en menor medida un factor genético predisponen a metabolizar mal estas grasas.
Un cambio de vida en relación a la dieta y la actividad física es crucial para “mantener a raya” el colesterol.

La dieta deberá ser rica en fibras, legumbres, frutas, verduras y pescados.
El ejercicio debe ser dinámico, moderado y continuo.
Caminar a buen ritmo y sin interrupciones (que detienen el ritmo de consumo energético metabólico), correr, andar en bicicleta, nadar, patinar, remar, y bailar, son excelentes formas de controlar las tasas de colesterol, y además permite aumentar el nivel de colesterol HDL (el colesterol “bueno”).
Lo realmente importante de la actividad elegida es que sea placentera y fácil de realizar, nunca algo penoso y obligado.

Ya que no todas las personas reúnen las mismas condiciones físicas ni tienen las mismas habilidades, el programa de ejercicios y la dieta deberá adaptarse a cada uno en particular.
En los casos en que los niveles de colesterol sean altos es indispensable la consulta médica para evaluarlos y guiar a los instructores de gimnasia respecto a la intensidad de la actividad física a realizar.

Fuente: Portal Fitness

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