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Dietas

Dieta para no volver a engordar

Esta dieta no promete hacerte perder peso rápidamente, pero sí que lo hagas en forma permanente...

Con ligeras variaciones que se dejan al buen criterio del lector, los menús son los mismos siete días que dura este régimen. Esta dieta aporta 1500 calorías por día, y debe ser complementada con actividad física suficiente (un mínimo de 30 minutos diarios de actividad aeróbica de mediana intensidad)

Menú 1:

Desayuno:

1 vaso de zumo de naranja sin azúcar.

Una taza de leche descremada con café.

 2 rebanadas de pan tostado.

Almuerzo:

150 g de filete de ternera o buey a la plancha.

50 g de patatas asadas.

100 g de judías verdes hervidas o al vapor cucharadita de mantequilla y perejil.

Una rebanada de pan integral.

1 vasito de vino tinto.

100 g de fruta del tiempo.

Una taza de café.

Cena:

1 huevo pasado por agua.

100 g de ensalada variada con zumo de limón.

 150 g de queso gruyere.

100 g de fruta del tiempo.

una rebanada de pan integral.

Menú 2:

Desayuno:

1 vaso de zumo de frutas.

1 yogur.

100 g de fruta del tiempo.

(Puede cambiarse por lo siguiente):

Una taza de café sin azúcar.

Una rebanada de pan integral.

150 g de queso gruyere (o frutos secos).

Almuerzo:

150 g de panaché de verduras.

100 g de ensalada de hortalizas crudas.

100 g de arroz integral hervido.

80 g de queso de Burgos.

(Puede cambiarse por lo siguiente):

100 g de alcachofas hervidas.

150 g de pescado blanco a la plancha.

100 g de queso blando o 1 yogur.

Cena:

150 g de gazpacho.

5 croquetas.

150 g de pescado a la plancha.

100 g de fruta del tiempo.

(Puede cambiarse por lo siguiente):

 150 g de pisto.

100 g de verduras variadas, salteadas o crudas.

100 g de fruta del tiempo.

Nota: Esta dieta proporciona unas 1.500 calorías, lo que permite perder unos 8 kilos de peso. Es aconsejable beber agua fuera de las comidas, a razón de 1 litro por día (si es mineral debe ser sin gas ni sal).

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María Ester Di Marcchio

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María Ester Di Marcchio

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