Dieta para el dolor premenstrual

Dieta para el dolor premenstrual

Dieta 1

Desayuno

· Una taza de té

· Una rebanada de pan integral

· Una rebanada de queso

A media mañana

· Un yogurt bajo en calorías

· Una sopa de verduras sin sal

· Una pieza de fruta

Comida

· 150 gramos de pescado cocido al vapor

· Ensalada de frutas

A media tarde

· Una taza de té

· Una rebanada de pan integral

Cena

· Una sopa de verdura

· Un huevo duro

· Una fruta a elección

Dieta 2 contra el sindrome premenstrual

Desayuno

· Una taza de té de diente de león

· Una rebanada de pan integral con mermelada ligera

Media mañana:

· Un yogurt desnatado

· Dos galletas integrales untadas con queso ligero

Almuerzo:

· Un trozo de carne magra de ternera

· Ensalada verde

Merienda:

· Un plato de cereales

· Un yogurt

Cena:

· Un trozo de pollo a la plancha

· Puré de calabaza y zanahoria

· Una fruta

Recomendaciones para prevenir el sindrome premenstrual

1.- El consumo de frutos secos es recomendable ya que aportan energía,  generan buen ánimo y reducen la ansiedad.

2.- Beber abundante agua o zumo de frutas naturales para evitar la hinchazón y la retención de líquidos.

3.- Los alimentos ricos en vitamina B6 ayudan a reducir la tensión mamaria. Entre los productos más aconsejables para consumir se encuentran la soja, las legumbres y la patata.

4.- Intentar realizar alguna actividad física leve ya que esta acción no solamente contribuye a sentirse mejor físicamente sino que repercute positivamente en el estado de ánimo y en el humor.

Por Amanda Clark, autora de "Elimine el dolor de ovarios – Detenga el dolor, la hinchazón y los periodos irregulares en 3 simples pasos", te invita a descargar su libro haciendo clic aquí ahora