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Dieta para el dolor premenstrual

Dieta para el dolor premenstrual
  
  


Dieta 1


Desayuno

·
Una taza de té

·
Una rebanada de pan integral

·
Una rebanada de queso


A media mañana

·
Un yogurt bajo en
calorías

·
Una sopa de verduras sin sal

·
Una pieza de fruta


Comida

·
150 gramos de pescado cocido al vapor

·
Ensalada de frutas


A media tarde

·
Una taza de té

·
Una rebanada de pan integral


Cena

·
Una sopa de verdura

·
Un huevo duro

·
Una fruta a elección


Dieta 2 contra el sindrome premenstrual


Desayuno

·
Una taza de té de diente de león

·
Una rebanada de pan integral con mermelada ligera


Media mañana:

·
Un yogurt desnatado

·
Dos galletas integrales untadas con queso ligero


Almuerzo:

·
Un trozo de carne magra de ternera

·
Ensalada verde


Merienda:

·
Un plato de cereales

·
Un yogurt


Cena:

·
Un trozo de pollo a la plancha

·
Puré de calabaza y zanahoria

·
Una fruta


Recomendaciones para prevenir el sindrome premenstrual


1.- El consumo de frutos secos es recomendable ya que aportan energía,  generan
buen ánimo y reducen la ansiedad.


2.- Beber abundante agua o zumo de frutas naturales para evitar la hinchazón
y
la retención de líquidos.


3.- Los alimentos ricos en vitamina B6 ayudan a reducir la tensión mamaria.
Entre los productos más aconsejables para consumir se encuentran la soja, las
legumbres y la patata.


4.- Intentar realizar alguna actividad física leve ya que esta acción no
solamente contribuye a sentirse mejor físicamente sino que repercute
positivamente en el estado de ánimo y en el humor.

Por Amanda Clark, autora de "Elimine
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