Home > Salud y Bienestar > Nutrición

Dietas

Dieta para el dolor premenstrual

Dieta para el dolor premenstrual

Dieta 1

Desayuno

· Una taza de té

· Una rebanada de pan integral

· Una rebanada de queso

A media mañana

· Un yogurt bajo en calorías

· Una sopa de verduras sin sal

· Una pieza de fruta

Comida

· 150 gramos de pescado cocido al vapor

· Ensalada de frutas

A media tarde

· Una taza de té

· Una rebanada de pan integral

Cena

· Una sopa de verdura

· Un huevo duro

· Una fruta a elección

Dieta 2 contra el sindrome premenstrual

Desayuno

· Una taza de té de diente de león

· Una rebanada de pan integral con mermelada ligera

Media mañana:

· Un yogurt desnatado

· Dos galletas integrales untadas con queso ligero

Almuerzo:

· Un trozo de carne magra de ternera

· Ensalada verde

Merienda:

· Un plato de cereales

· Un yogurt

Cena:

· Un trozo de pollo a la plancha

· Puré de calabaza y zanahoria

· Una fruta

Recomendaciones para prevenir el sindrome premenstrual

1.- El consumo de frutos secos es recomendable ya que aportan energía,  generan buen ánimo y reducen la ansiedad.

2.- Beber abundante agua o zumo de frutas naturales para evitar la hinchazón y la retención de líquidos.

3.- Los alimentos ricos en vitamina B6 ayudan a reducir la tensión mamaria. Entre los productos más aconsejables para consumir se encuentran la soja, las legumbres y la patata.

4.- Intentar realizar alguna actividad física leve ya que esta acción no solamente contribuye a sentirse mejor físicamente sino que repercute positivamente en el estado de ánimo y en el humor.

Por Amanda Clark, autora de "Elimine el dolor de ovarios - Detenga el dolor, la hinchazón y los periodos irregulares en 3 simples pasos", te invita a descargar su libro haciendo clic aquí ahora

 

Amanda Clark

Recomendar a un amigo:

Mas notas del autor:

Amanda Clark

Recetas caseras contra la congestión en los pechos

Recetas caseras contra la congestión en los pechos

El dolor que se concentra en los senos, sobre todo antes de la llegada del período menstrual o luego del parto, puede atenuarse con estos remedios caseros de fácil preparación...

Las pastillas anticonceptivas, ¿pueden provocar orgasmos dolorosos?

Las pastillas anticonceptivas, ¿pueden provocar orgasmos dolorosos?

Las mujeres que toman pastillas con bajos niveles de estrógeno sufren más dolor, tanto durante las relaciones como en general, según estudios recientes...

Todo lo que debes saber sobre los atrasos menstruales

Todo lo que debes saber sobre los atrasos menstruales

¿Por qué se producen los atrasos menstruales? ¿es siempre signo de embarazo? ¿cómo proceder?

Videos

OTRAS NOTAS SOBRE

Las más leídas
enplenitud

Suscríbete gratis:

Comunidad:

Síguenos: