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Recetas saludables

Desayunos energéticos para hacer deporte

Te presentamos recetas de alto valor nutritivo y energético para aprovechar al máximo la actividad física y el deporte

Hidratante deportivo (rinde 8 porciones)

Ingredientes. Combínelos en una licuadora

5 cucharadas soperas de miel
½ cucharadita de sal
2 tazas de jugo de naranja
6 tazas de agua tibia para disolver la miel

Información nutricional por cada porción

75 calorías, 21 g de carbohidratos, 85 mg de potasio, 77 mg de sodio

Licuado de miel suave y cremosa con frutas. (2 porciones)

Ingredientes

1 taza de fresas
2 plátanos
1 taza de leche sin grasa
½ taza de yogurt de vainilla sin grasa
4 cucharadas soperas de miel

En la licuadora procese todos los ingredientes hasta suavizarlos

Información nutricional por porción

332 calorías, 9 g de proteínas, 76 grs de carbohidratos, 281mg de calcio, 747mg de potasio, 110 mg de sodio. 

Naranjas con miel con altos niveles de potasio para recuperar el tono muscular

Ingredientes

6 tazas de agua, tibia
2 tazas de jugo de naranja naturales, exprimidas
½ taza de miel
¼ cucharadita de sal

Combine todos los ingredientes, usando el agua tibia para disolver la miel. Déjelo enfriar y vacíelo a un envase con boquilla para beberlo en sus eventos deportivos

Información nutricional por cada porción

75 calorías, 21 g de carbohidratos, 85  mg de potasio, 77 mg de sodio

Bebida deportiva: Miel con limón

Ingredientes

8 tazas de agua, tibia
½ taza de jugo de limón
5 cucharadas soperas de miel
½ cucharadita de sal

Combine todos los ingredientes, usando el agua tibia para disolver la miel. Déjelo enfriar y vacíelo a un envase con boquilla para beberlo en sus eventos deportivos

Un licuado nutritivo para el desayuno

Ingredientes (elija las frutas de temporada por que son más económicas)

2 plátanos
4 cucharadas soperas de miel
1 taza de leche descremada
½ taza de yogurt sin grasa

Procese todos los ingredientes en la licuadora

Información nutricional

332 calorías, 9 gr de proteínas, 76 gr de carbohidratos, 281 mg de calcio, 747 mg de potasio, 110 mg de sodio.

Por Alberto Córdova Cayeros

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