¿Cuáles son las comidas que no te dejan dormir?

¿Hay comidas que predisponen al insomnio? ¿Qué alimentos hay que evitar para dormir adecuadamente?


Aunque parezca mentira, hay ciertos ingredientes y alimentos que dificultan el poder conciliar el sueño. “En esta sociedad, la gente está muy acostumbrada a acudir al médico para que prontamente le recete algo para sus malestares.

Esto no debería manejarse así ya que muchas de las dolencias que padecemos se solucionarían o mejorarían mucho si nos alimentáramos debidamente
”, sostiene la nutricionista española Lorenza del Vetro.

Cierto es que cada caso es particular y hay situaciones extremas o crónicas que con la ayuda de la medicación adecuada benefician la calidad de vida del paciente, pero en la mayoría de las circunstancias, con sólo mantener una dieta equilibrada y saber lo que no se tiene que consumir, basta y sobra para pasar una noche tranquila y descansar lo correspondiente.

Alimentos que no se deben consumir sobre todo por la noche:

· Café (la cafeína es un enemigo del sueño)

· Gaseosas

· Chocolate

· Alcohol

· Especias (irritan las paredes estomacales)

· Carnes rojas (reducen el grado de serotonina, sustancia que ayuda a dormir)

· Quesos duros (contienen sodio lo que dificulta conciliar el sueño)

· Las frutas: siempre es beneficioso su consumo, pero para quienes tienen problemas para dormir pueden ser unas verdaderas enemigas.

Generan ácidos que despiertan y sensibilizan el estómago lo cual produce una sensación de falsa acidez e hinchazón localizada que impedirá conciliar el sueño.

Conductas que dificultan el dormir:

· Cenar abundantemente por la noche. Si la comida es muy grasa, esto hará aún más complejo el conciliar el sueño.

· Acostarse tras haber comido. Al menos se deben esperar dos horas para que la digestión se realice sin impedimentos.

· Los alimentos muy pesados dificultan la digestión. Hay que evitarlos.

· Ir disminuyendo el consumo de café después del almuerzo o cena ya que la cafeína estimula el sistema nervioso y si justamente se busca poder dormir, el organismo debe estar relajado.

· Mantener una rutina es importante para acostumbrar al cerebro a que llega la hora de dormir

· La nicotina es un estimulante que también debe tenerse en cuenta si se tiene insomnio.

· El ejercicio físico ayuda a llegar cansado a la noche y es una manera de que el cuerpo y la mente se predispongan para el sueño.

Se debe realizar en el momento adecuado y mantener esta actividad de manera rutinaria. Se recomienda hacer deporte a la mañana temprano o al atardecer, pero no a la noche antes de acostarse.

Ideas de cenas ligeras:

· Un plato de cereales integrales, un vaso de leche y una pieza de fruta no ácida.

· Un sándwich vegetal de pan integral, un vaso de leche o agua y un flan o gelatina

· Una porción de pollo a la plancha, ensalada de verduras sin condimentos, un vaso de agua

· Una Porción de pescado, (dorada, lenguado o merluza), de fácil digestión, un yogurt desnatado


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