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Consejos para prevenir lesiones en el fútbol

El fútbol, sin dudas el deporte más popular del mundo, tiene un costado oscuro: el de las lesiones. Sepa como prevenirlas y que hacer en el caso de que usted o un compañero de equipo sufran una.
  
  


Cada año, se tratan sólo en los Estados Unidos, -uno de los pocos países que
cuentan con estos tipos de estadísticas-, más de 477.500 lesiones relacionadas
con el fútbol, tanto en sus consultorios médicos privados, como en sus clínicas,
centros de cirugía ambulatoria, y salas de emergencia de los hospitales.


Los cirujanos ortopédicos dan los siguientes consejos para
prevenir las lesiones
a causa de la práctica del
fútbol:

·

Siempre tómese un tiempo para hacer un precalentamiento y estiramiento previo.
Algunas investigaciones han demostrado que los músculos fríos son más propensos
a sufrir una lesión. Entre en calor con saltos, girando sus caderas, y trotando
o corriendo de 3 a 5 minutos. Luego, elongue lenta y suavemente, dándole a cada
estiramiento una duración aproximada de 30 segundos.

·

Utilice canilleras para ayudar a proteger la parte baja de sus piernas. Las
estadísticas de los torneos de fútbol han demostrado que la mayoría de los
jugadores que tuvieron lesiones en las partes bajas de la pierna, no poseían
unos protectores adecuados.

·
Utilice botines con suelas lisas o puntas acanalados. Los botines con puntas en
sus bases, se asocian a menudo a un riesgo más alto de lesión. Sin embargo, sí
se deben utilizar cuando sea necesaria más tracción, como por ejemplo al jugar
en un campo mojado o con el césped alto.

·
Use balones sintéticos, no absorbentes, en los campos de juego mojados. Los
balones de cuero pueden llegar a guardar y mantener agua, y por lo tanto son muy
pesados cuando están mojadas, poniendo a los jugadores en un alto riesgo de
sufrir lesiones.

·
No se arrastre ni siente en la red del arco, ni se cuelgue del travesaño del
mismo. Han ocurrido muchas lesiones cuando los jugadores hacían este tipo de
cosas.

·
Los travesaños del arco deben estar bien fijados y asegurados correctamente.
Poner alguna goma alrededor de los postes disminuye la incidencia de lesiones en
la cabeza y el cuerpo entero, cuando el arquero u otros miembros del equipo
chocan contra los palos.

·

La superficie de juego debe estar en buenas condiciones. Los agujeros y pozos en
el campo, deben ser llenados, la tierra descubierta replantada, y los escombros
removidos.

·
Esté bien informado sobre como tomar y dar primeros auxilios para lesiones de
menor importancia, tales como cortes faciales, contusiones, tendinitis de menor
importancia, calambres, o esguinces.

·

Esté preparado para las situaciones de emergencia y sepa como llegar a alcanzar
al personal médico para tratar lesiones tales como conmociones cerebrales,
dislocaciones,
contusiones del codo, esguinces de muñeca o dedo, y fracturas.