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Ejercicios para la salud

¿Cómo relajar la tensión cervical?

3 ejercicios para relajar la tensión en la zona del cuello y las cervicales. Para realizar en casa y con solo 2 elementos...

Solo necesitaras un palo de escoba y una pelota. Lo ideal es que pruebes con pelotas de distintos tamaños hasta encontrar la que mejores resultados te brinde.

Realizaremos 3 técnicas:

Inhibición de suboccipitales

Nos acostamos boca, preferentemente sobre un tapiz o alfombra.

Una vez encontrados los músculos suboccipitales entre el cráneo y el cuello, podemos comenzar.

Colocamos la pelota debajo de esos músculos, y mantenemos la presión durante 1 minuto.

Si tienes 2 pelotas, es más recomendable colocar una debajo de cada lado para hacer una presión conjunta.

Masaje transverso con pelota

Colocamos la pelota hacia el centro y realizamos movimientos laterales con la cabeza.

Masaje longitudinal con palo

Colocamos el palo detrás del cuello y realizamos movimientos de vaivén, insistiendo en las zonas de mayor tensión.

 

Oscar Marcó

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Oscar Marcó

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