¿Cómo relajar la mente para dormir?

Llegas cansado de todo el día y solo deseas dormir, pero cuando te acuestas solo sigues pensando en tu día y no puedes conciliar el sueño. ¿Te suena familiar? ¡Debes terminar con eso ya!
Dormir bien por la noche, es la base para sobrevivir a la rutina. Sin embargo, el estrés de la misma vida diaria, puede hacer que cueste conciliar el sueño por las noches, pese al cansancio acumulado.

Con algunos ejercicios y simples cambios de hábitos, podremos lograr relajar la mente cada noche para dormir saludablemente. Memoriza estos pasos:

1. Asegúrate que la habitación se encuentra a oscuras y en silencio.

2. Colócate boca arriba con las extremidades estiradas y las palmas de las manos tocando el colchón.

3. Respira suave y lentamente de 3 a 5 veces.

4. Relaja mentalmente cada parte del cuerpo.

5. Intenta mantener el estado de relajación en el cuerpo. Cuando te sientas relajado, tensiona todo el cuerpo junto. Luego, relájalo de nuevo.

6. Puedes ayudarte imaginando un paisaje o una hoja en blanco.

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