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Ejercicios para la salud

¿Cómo reducir el riesgo de osteoporosis?

Rutina de ejercicios para fortalecer los huesos y evitar la osteoporosis

La osteoporosis es la perdida de calcio y otros minerales en los huesos. Esta pérdida hace que los huesos se vuelvan más susceptibles a las fracturas.

Una dieta nutritiva con alimentos ricos en calcio y la práctica regular de ejercicio durante toda la vida, reducirá el riesgo de osteoporosis en años posteriores. Las personas que ya sufren osteoporosis también pueden beneficiarse del ejercicio. Esto se debe, a que un estilo de vida sedentario, alienta a la pérdida de masa ósea.

Hacer ejercicio con regularidad puede reducir la tasa de pérdida ósea. La mayoría de las fracturas  se producen debido a una caída. Se puede reducir el riesgo, mediante la práctica de ejercicio, ayudando a la construcción de fuerza muscular y mejorando el equilibro.

Beneficios del ejercicio: reducción de la perdido de hueso, conservación de tejido óseo, mejora de la condición física, mejora de la fuerza muscular, mejora del tiempo de reacción, aumento de la movilidad, mejor sentido del equilibrio y la coordinación, reducción del riesgo de fracturas óseas, reducción del dolor, mejor estado de anima y vitalidad.

Los pacientes con osteoporosis siempre deberán consultar con su médico o fisioterapeuta antes de elegir un programa de ejercicios. Los factores a tener en cuenta incluyen: edad, gravedad de la osteoporosis, medicamentos actuales, condición física y capacidad.

Una  combinación de ejercicios [para combatir la resistencia, que incluya el ejercicio aeróbico y el fortalecimiento muscular, es la mejor opción junto con ejercicios de equilibrio especifico.

Ejercicios recomendados:

-Ejercicios aeróbicos con pesas, incluyendo baile

-Entrenamiento de resistencia con peso libre

- Ejercicios para mejorar la postura, equilibrio y fuerza del cuerpo.

-Natación y ejercicios acuáticos

 

Oscar Marcó

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Oscar Marcó

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