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Ejercicios para bajar de peso

Cómo recuperar tu figura después del embarazo

Una guía práctica para recuperar tu peso habitual después de haber tenido a tu bebé 


Mantener un peso adecuado durante la gestación es un desafío que muchas mujeres no logran superar con éxito ya que es bastante habitual engordar muchos kilos.

Algunas mujeres quedan con un sobrepeso que luego es difícil de reducir. Sin embargo, si se sigue a rajatabla una disciplina en cuanto a ejercicio y alimentación es posible volver a tener el cuerpo deseado.

Recomendaciones para recuperar tu peso después del embarazo

· La alimentación es clave. “Es conveniente ir disminuyendo la ingesta de carbohidratos. Las harinas y las pastas no son aconsejables para las mujeres que están atravesando la etapa post parto. Hay que incluir muchas frutas y verduras. También lácteos y carnes magras”, comenta el nutricionista argentino Santiago Velasco

· La actividad física también es un complemento que no puede estar ausente durante este período de recuperación. “No es necesario ir a ningún gimnasio.

Se puede realizar ejercicio en casa. Si se tiene algún aparato mejor y si no tras los seis primeros meses después del parto se pueden realizar abdominales. Para recuperar el pecho se pueden hacer ejercicios con mancuernas”
, sostiene el preparador físico español José Luis Alvarez.

· Aunque sea un tanto difícil sobre todo durante los primeros meses del bebé, es importante el descanso. Si no se puede dormir toda la noche, hay que hacer lo posible para tomar pequeñas siestas por la tarde para recuperar la energía y vitalidad.

Claves importantes:

· Durante la lactancia no se puede hacer ninguna dieta, pero se puede comer bien sin tener que aumentar de peso.

· Es conveniente beber dos litros de agua al día

· Los alimentos es preferible cocinarlos al vapor o a la parrilla. Hay que olvidarse de los fritos

· Evitar el alcohol y el tabaco

· Caminar reduce y fortalece los músculos. Se puede practicar tanto dentro de la casa o cuando se sale a darle un paseo al bebé. Es importante caminar a buen ritmo todos los días.

“Si la mujer mantiene constancia se verán los resultados y en un mes se estará en el camino deseado”, comenta el entrenador.

Qué ejercicios hay que evitar:

· Dar saltos

· Andar en bicicleta

· Abdominales


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