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Ejercicios para mujeres

Cómo modelar y eliminar la grasa de las piernas                                

¿Cuáles son los mejores ejercicios para modelar y tener unas piernas perfectas?

Los ejercicios especialmente destinados a mejorar la contextura de los muslos requieren de mucha constancia y voluntad ya que los resultados positivos se pueden advertir, pero a largo plazo.

No hay que olvidar hacer unos minutos de precalentamiento para que los músculos no se lesionen. Si nunca antes se han hecho ejercicios, no hay que exigirse más de la cuenta.

Es mejor hacer solamente algunos minutos de gimnasia durante los primeros meses para no forzar demasiado. Luego de a poco se podrán ir aumentando los minutos.

Dependiendo de la forma de las piernas se aconsejan diversos ejercicios:

Muslos gruesos:

La idea principal es primero perder volumen para luego tonificar. La práctica debe ser intensa, pero breve.

Ejercicio aconsejado: Sentarse en el suelo con las palmas de las manos bien apoyadas en el suelo y las piernas estiradas y levemente separadas. Levantar las caderas hasta formar una línea recta con las rodillas, hombros y caderas. Realizar pocas repeticiones diariamente.

Piernas delgadas:

El objetivo es aumentar el volumen.

Ejercicio recomendado: hacer sentadillas. Endurecer los glúteos y mantener la espalda recta mientras se baja el cuerpo. Reiterar al menos cinco veces dos veces al día.

Piernas blandas y sin forma:

La idea es poder tonificar esta zona para moldear los muslos.

Ejercicio ideal: La bicicleta, ya sea fija o móvil es la grana liada de este tipo de piernas. La constancia es importante. Salir a montar al menos tres veces por semana durante veinte minutos y menos tiempo si hay muchas subidas en el terreno.

Ejercicios generales para modelar las piernas:

1.- Para el contorno interno: colocar una pelota mediana entre las piernas. Apretar durante cinco minutos y luego relajar los músculos. Comenzar con cinco reiteraciones durante las primeras dos semanas y luego, aumentar la serie.

2.- Reafirmar las pantorrillas: pararse sobre un escalón, banco o colocar varios libros en el suelo que puedan servir de base para pararse. Sostenerse de una pared para elevar las puntas de los dedos lo más que se pueda para luego bajar suavemente y apoyar los talones. Subir y bajar varias veces.

3.- Tonificar glúteos: de pie, colocar una pierna  adelante levemente flexionada y la otra hacia atrás. Mantener la espalda recta con los hombros hacia atrás y apretar bien los abdominales.

Flexionar la pierna hacia adelante mientras se endurecen los glúteos y volver a la posición natural. Reiterar varias sesiones y luego cambiar de pierna.

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Oscar Marcó

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