Home > Belleza y estilo > En forma

Ejercicios: consejos prácticos

Cómo marcar los abdominales rápidamente

Con esta rutina de ejercicios podrás marcar tus abdominales más rápido de lo que pensabas...

ABDOMINALES BOCA ARRIBA

Los abdominales desarrollan más resistencia que fuerza. Pero son un gran tonificante para su abdomen y una buena forma de hacer un calentamiento para cualquier clase de entrenamiento.

Los músculos abdominales soportan la espalda más que cualquier otro grupo de músculos; son el vínculo entre la parte superior y la inferior de su cuerrpo. Si el vínculo es débil, se es vulnerable.

Cuanto más fuertes son los músculos abdominales, mejor absorben el choque de movimientos bruscos de la parte superior e inferior de su cuerpo. Es una fuerza que puede ahorrarle un considerable dolor de espalda.

Haga siempre los abdominales sobre una superficie acolchada como una alfombra con acolchado de espuma.

Tiéndase en ella sobre su espalda, doble las rodillas, ponga los pies planos sobre el suelo, con las manos cruzadas sobre el pecho o sujetas detrás de su cabeza.

Hay muchos especialistas que desaprueban la posición de las manos detrás de la cabeza: dicen que tira de la cabeza y del cuello hacia delante en un ángulo demasiado severo.

Pero, si los abdominales se realizan a un ritmo razonable y de una forma suave, los tirones de cuello no serán un problema.

Otro error habitual es levantarse hasta demasiado cerca de las rodillas.

A mucha gente le enseñaron este estilo de abdominales en el colegio. Si eso es lo que usted aprendió, desapréndalo ahora.

A medida que se vaya levantando, piense en que su espalda está formando un ángulo con el suelo; este ángulo debe de 30 a 40 grados.

Pasados los 40 grados, la espalda recibe más tirantez.

GIROS DE TRONCO BOCA ARRIBA

 Aún más eficaces para mantener el estómago metido hacia dentro son los giros de tronco boca arriba.

Pero ese aspecto de tabla de planchar no es gratuito; tiene que ganárselo haciendo un ejercicio más arduo que hace trabajar más los abdominales laterales que los del frente.

Empiece por tenderse completamente sobre su espalda, los brazos sobre el suelo (extendidos y perpendiculares a su cuerpo), las piernas levantadas hacia el techo (perpendiculares a su tronco).

Luego, lentamente, baje sus piernas hacia un lado de forma que queden paralelas con sus brazos extendidos.

A continuación, vuelva las piernas a su punto de partida.

Baje de nuevo sus piernas, esta vez hacia la otra mano estirada cuando baje sus piernas, inspire cuando las suba.

Al principio puede que a usted le falte fuerza y flexibilidad para extender totalmente sus piernas. Si es así, empiece por hacer el ejercicio con las rodillas dobladas.

Esto desarrollará sus músculos abdominales laterales y terminará por permitirle realizar el ejercicio con las piernas estiradas.

Pero no se detenga. Desafíese poniéndose pesas en los tobillos mientras hace giros de tronco beneficios sobrepasarán de lejos al esfuerzo realizado.

El libro "Los mejores ejercicios de los que ha oído jamás", de Nick Nilsson, te enseña un sistema de entrenamiento efectivo en base a rutinas de ejercicios originales e innovadores. Conócelo ahora haciendo clic aquí

 

Oscar Marcó

Recomendar a un amigo:

Mas notas del autor:

Oscar Marcó

Ejercicios en escaleras para mejorar la capacidad aeróbica

Ejercicios en escaleras para mejorar la capacidad aeróbica

Una rutina de ejercicios aeróbicos utilizando únicamente unas escaleras, para ocnseguir resultados extraordinarios...

Adelgazar sin darte cuenta

Adelgazar sin darte cuenta

¿Sabías que cualquiera de tus actividades cotidianas puede ser una herramienta para quemar calorías? Entérate cómo:

¡Despídete de la flacidez en tu boca!

¡Despídete de la flacidez en tu boca!

¿Tienes arrugas o flacidez alrededor de tu boca? ¡No te deprimas! Comienza con estos ejercicios y elimina (o evita) todos esos sobrantes de piel en la zona…

Videos

OTRAS NOTAS SOBRE

Las más leídas
enplenitud

Suscríbete gratis:

Comunidad:

Síguenos: