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Cómo hacer bebidas energéticas caseras

Las bebidas energéticas son ideales para consumir durante o después del ejercicio físico ya que ayudan a reponer el líquido perdido debido a la actividad. Te enseñamos algunas propuestas para elaborarlas en casa...

El aporte de agua evita la deshidratación. Junto al resto de ingredientes es posible mantener el equilibrio necesario, estabilizar los índices de glucosa y potenciar la energía que se requiere para la práctica deportiva

Opción 1:

Ingredientes:

· Tres cucharadas de azúcar

· Un litro de agua

· Una cucharada pequeña de sal

· Zumo de dos limones

Proceso:

1.- Mezclar muy bien los ingredientes y colocarlos en una botella dentro de la nevera. Se debe consumir bien frío.

Opción 2:

Ingredientes:

· Un litro de agua

· Tres cucharadas de azúcar

· Una cucharada de bicarbonato de sodio

· Una cucharada pequeña de sal

· Dos piezas de melocotón

Procedimiento:

1.- Pelar y quitarle el carozo a las frutas. Colocarlas en una batidora junto al resto de los ingredientes y licuar.

2.- Conservar en un recipiente en la nevera

Opción 3:

Ingredientes:

· Una cucharada pequeña de bicarbonato de sodio

· Una cucharada pequeña de sal fina

· Un litro de agua

· Zumo de una naranja

· Tres cucharadas de azúcar

Elaboración:

1.- Mezclar muy bien todos los ingredientes y llevar a la nevera.

Recomendaciones sobre las bebidas energéticas

1.- Es conveniente consumir esta bebida durante o una vez que la actividad física haya finalizado, pero nunca antes o en ayunas.

Si de todos modos se ha iniciado ejercicio sin comer nada, hay que esperar al menos treinta minutos para poder ingerir este tipo de líquidos.

2.- Siempre es recomendable que la bebida esté bien fría antes de ser consumida.

3.- Lo ideal es elaborar estas bebidas una hora antes de consumirla.

4.- Si la actividad física elegida es la de correr, se recomienda beber dos vasos e agua antes. Es importante no esperar a beber cuando se tiene sed. El rendimiento disminuye si el cuerpo está deshidratado.

5.- Las bebidas pueden incluir la fruta que se desee para darle un toque más de sabor.

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