Cómo hacer bebidas energéticas caseras

Las bebidas energéticas son ideales para consumir durante o después del ejercicio físico ya que ayudan a reponer el líquido perdido debido a la actividad. Te enseñamos algunas propuestas para elaborarlas en casa…
  
  


El aporte de agua evita la
deshidratación. Junto al resto de ingredientes es
posible mantener el equilibrio necesario, estabilizar los índices de glucosa y
potenciar la energía que se requiere para la
práctica deportiva


Opción 1:


Ingredientes:

·
Tres cucharadas de azúcar

·
Un litro de agua

·
Una cucharada pequeña de sal

·
Zumo de dos limones


Proceso:


1.- Mezclar muy bien los ingredientes y colocarlos en una botella dentro de la
nevera. Se debe consumir bien frío.


Opción 2:


Ingredientes:

·
Un litro de agua

·
Tres cucharadas de azúcar

·
Una cucharada de bicarbonato de sodio

·
Una cucharada pequeña de sal

·
Dos piezas de melocotón


Procedimiento:


1.- Pelar y quitarle el carozo a las frutas. Colocarlas en una batidora junto al
resto de los ingredientes y licuar.


2.- Conservar en un recipiente en la nevera


Opción 3:


Ingredientes:

·
Una cucharada pequeña de bicarbonato de sodio

·
Una cucharada pequeña de sal fina

·
Un litro de agua

·
Zumo de una naranja

·
Tres cucharadas de azúcar


Elaboración:


1.- Mezclar muy bien todos los ingredientes y llevar a la nevera.


Recomendaciones sobre las bebidas energéticas


1.- Es conveniente consumir esta bebida durante o una vez que la actividad
física haya finalizado, pero nunca antes o en ayunas.


Si de todos modos se ha iniciado ejercicio sin comer nada, hay que esperar al
menos treinta minutos para poder ingerir este tipo de líquidos.


2.- Siempre es recomendable que la bebida esté bien fría antes de ser consumida.


3.- Lo ideal es elaborar estas bebidas una hora antes de consumirla.


4.- Si la actividad física elegida es la de correr, se recomienda beber dos
vasos e agua antes. Es importante no esperar a beber cuando se tiene sed. El
rendimiento disminuye si el cuerpo está deshidratado.


5.- Las bebidas pueden incluir la fruta que se desee para darle un toque más de
sabor.

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