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Ejercicios: consejos prácticos

Cómo hacer actividad física cuando hace frío

Consejos para que el clima invernal no sea un impedimento para ponerte en movimiento 


El clima frío aumenta el sedentarismo. “Las bajas temperaturas no ayudan para que la gente haga deporte Me refiero a las personas comunes que no están acostumbradas a hacer ejercicio diario y se ven limitadas por el frío. No dan ganas de salir y mucho menos de ir a hacer actividad física”, comenta la preparadora física argentina Marisela Godoy.

Hay variedad de deportes que se pueden practicar a puertas cerradas sin sentirse agobiado por el mal clima reinante. “La natación es un ejemplo muy bueno ya que se puede practicar en un recinto cerrado a buena temperatura y es una de las actividades más placenteras y beneficiosas tanto para hombres, mujeres y niños”, sostiene la profesional.

Recomendaciones para el deporte invernal

· La exposición al deporte cuando hace frío no produce resfriados ni enfermedades. Hay que ir bien abrigado y ser coherente de dónde y cómo practicarlo.

· Luego de practicar actividad, hay que quitarse rápidamente el sudor y abrigarse adecuadamente

· Los lugares en donde se practique ejercicio deben estar correctamente ventilados para evitar la proliferación de virus y bacterias

· Cuando se hace ejercicio, se siente mucho calor, pero hay que evitar abrir las ventanas, ya que el aire que entre frío y seco puede predisponer a un resfriado o catarro.

· Lo mejor es no practicar deportes al aire libre cuando hace mucho frío y establecer una rutina de deporte en ámbitos cerrados.

· Consumir alimentos ricos en vitaminas. Los zumos son muy recomendables, sobre todo se aconseja la ingesta de frutas que contengan vitamina C. “El tener energía es importante para tener buena predisposición y ganas de salir a la calle en esos momentos en los que el tiempo o no ayuda”, explica Godoy.

· El precalentamiento cuando hace frío tiene que ser más extenso que el habitual para que los músculos calienten adecuadamente

· Las personas que sufren de tensión alta deben saber que las arterias se estrechan aún más con el frío. “Tienen que hacer ejercicio, pero bajo la supervisión de un profesional”, finaliza diciendo la entrenadora.

Qué ropa hay que usar cuando hace frío para practicar debidamente un deporte:

· guantes

· gorros

· mallas térmicas

· protectores de lana para el cuello


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