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Rutinas de ejercicios

¿Cómo fortalecer la rodilla?

Ya sea para prevenir dolores o como rehabilitación de una lesión, esta sesión te será muy útil para cuidar tu rodilla…

1.Tomamos un step y nos paramos con un solo pie, en el centro.

Manteniendo la pierna recta, y la espalda erguida, flexionamos la otra pierna para bajar el torso. Luego subimos.

Las manos las colocamos en la cintura, y nos aseguramos que al bajar no nos balanceamos hacia ningún costado.

2. Este ejercicio es similar al anterior, pero al bajar lo haremos lateralmente.

Aquí, el pie tampoco debe tocar el piso, al igual que en el ejercicio anterior. La cadera debe quedar en una línea recta, paralela al piso.

3. A diferencia de los ejercicios anteriores,  crearemos una línea diagonal con la cadera, llevando el pie que no está sobre el step, a tocar el suelo.

Al llevar el pie a diferentes posiciones, nos aseguramos que la rodilla que está trabajando, se fortalezca en todas las direcciones.

Recuerda, realizar esta rutina con ambas piernas, y ¡pónte a trabajar!

 

Oscar Marcó

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